广东省湛江市霞山区儿童业余体育学校524006
一、突出以技术为中心的全面身体训练
人体是一个有机的统一整体，各器官、系统是相互紧密联系的，要稳步提高运动成绩，应靠整个身体机能的改善提高。青少年时期是身体各器官、系统生长发育的高峰期，教练员在安排训练过程中，要严格遵循青少年生理、心理发育的规律和特点，全面、系统地发展学生的综合能力，训练方法和手段切忌成人化，过早专项化。要以学习掌握短跑的基本技术为主，建立动作的正确性、合理性，进行以技术为中心的全面身体训练，其内容包括速度、力量、耐力、柔韧性及灵敏性、协调能力等素质。训练方法、手段要多样化、游戏化，培养青少年对短跑项目的兴趣，体验训练活动的乐趣，防止单一的训练手段的刺激和片面追求专项成绩。
二、建立正确的短跑技术动作概念，提高放松快跑的能力
现代短跑技术结构发展的趋势要求高频率、大步幅、蹬伸有力、摆动积极、动作轻松、自然平稳、身体重心稳定，摆臂充分积极、上下肢协调配合、节奏感强的特点，强调伸髋的速度和幅度，大腿下压时膝关节放松打开落地前小腿积极快速后扒，支撑点接近重心投影点，加快重心前移的速度，减少前蹬阻力，不过分强调后蹬，以摆促蹬。因此，青少年短跑训练从小应引导他们建立一种正确的短跑技术动作模式，它不是简单学习模仿优秀短跑运动员的技术动作，也不是对某种技术类型的翻版，而是建立适合自身特点的短跑动作，机构简捷、经济省力的自然轻快的个性动作、技术动作，并能为短跑技术的不断改进和完善建立基础。同时也应从小逐步培养青少年具备适合短跑的特殊专项能力。
三、强化以速度素质训练为核心的专项能力训练
人体水平运动速度大小取决于步长和步频两个因素，青少年阶段短跑训练应重点发展步频。少儿时期8～12岁是速率与动作协调能力发展的关键期，大脑皮质兴奋性占优势，神经过程的灵活性高、反应快。在此年龄阶段不失时机地发展速度素质，尤其是步频将会取得事半功倍的效果，同时也必将对以后的跑速提高起着极其重要的作用，如果错过了这个发展步频关键期，将会造成无法弥补的灾难性后果。发展步频可通过改善和提高神经系统的灵活性来达到高频率，常用的简单方法是以最快的节奏来快速完成半高抬腿跑、小步跑、后踢小步跑和原地摆臂等。训练中巧妙地运用助力和阻力练习手段，能更有效地改善动作速率。一般每次10秒时间内完成，间歇时间控制在30秒至90秒之间，训练组数必须以运动员主观感觉不疲劳为准，否则效果将不明显。少儿快频训练坚持“少食多餐”、“多课次”的训练方法，且要长年坚持才能取得较好效果。
四、青少年运动员速度力量训练应以克服自身体重的跳跃练习为主
短跑项目中，影响步长的非技术因素有髋关节的灵活性、下肢长度和腿部力量的大小。通过发展青少年腿部力量来增大步长，切忌采用大负荷、大重量的整械练习，应以克服自身体重的跳跃练习为主，跑跳结合的方法，像跳绳，30m～50m的单足跳、跨步跳、台阶交换腿跳和30m～50m的跳深练习等，来代替单一的杠铃练习。最大力量是基础，快速力量是关健。跳跃练习能有效地提高运动的爆发力和人体抗阻力能力，且其动作结构和发力的顺序与短跳运作非常相似，能直接有效地改善跑的步幅和步频结构，保持肌肉良好的弹性机能，促进肌肉力量的持续稳定增长。
五、坚持“少食多餐”、形式丰富多彩的训练方法与手段
训练实践表明，“少食多餐”式的中小强度训练是严格遵循青少年生长发育规律的具体体现，它能使青少年骨骼、关节、韧带得到良好发展，使心血管系统受到良性合理的刺激，使身体素质与心理机能及运动技能得到协调发展。这一切，都有利于青少年运动员在基础训练阶段掌握好科学合理的基本技术。在多年系统的训练中，训练手段和方法要创新，组织形式要多样化，根据学生的好胜的心理特点，多采用游戏的形式组织训练活动，在游戏中发展学生的灵敏性、爆发力反应能力和竞争意识等。
六、注重整理放松的恢复训练，确保训练的系统性
科学的恢复训练是一门很深的学问，谁真正掌握了它，谁将受益。一方面，通过恢复训练能让运动员连续承受较大负荷的训练；另一方面，它能保证运动员机能的良性提高，避免或减缓伤病的困挠。从某种意义上说，没有恢复就没有训练的真正提高，因此，应特别重视训练后的恢复练习。常采用的恢复措施有：1.及时的整理放松活动。它既包括运动训练之后的整理放松活动，又包括训练课中各练习间歇的放松练习。积极的放松活动能更好地使人体由紧张运动状态过渡到安静状态，有效地加快机能恢复，防止肌肉关节僵硬，保持肌肉弹性，坚持每次训练课后的肌肉韧带的掌握练习、自我按摩、热水浴等都是很有效的恢复训练手段。2.及时科学合理地补充营养，也是必不可少的恢复训练内容。
七、加强思想品德教育，培养良好的心理品质
青少年训练过程中要加强训练动机和意志品质的教育，从小树立爱祖国、爱学校的集体主义思想，把训练当成一项追求，培养一种强烈的责任感，在训练全过程中贯彻育人的要求，培养学生遵纪守法、刻苦训练、文明礼貌的优良作风；塑造运动员勇敢、顽强、自信、奋发进取、胜不骄、败不馁的优秀心理品质，这既有利于提高运动训练成绩，更有助于青少年运动员健康成长。
参考文献
[1]田麦久《运动训练》.人民体育出版社。
[2]《运动医学》.人民体育出版社。