郑霞
（大安区妇幼保健院；四川自贡643000）
孕育是一件很伟大的事情，每一个孕妈妈都值得我们敬佩。在生产来临之前，孕妈妈们一定是激动、忐忑的心情，肚子里的小宝宝就要出来了，期待见到小宝宝的心情也越来越强烈。但是，对于大部分孕妈妈来说，这时候一定是有些手足无措的，尤其是第一次生宝宝的孕妈们，不知道在产前应该做什么，准备什么。其实，产前的护理是非常重要的，产前完善的护理，能让孕妈妈们自信的面对妊娠，也对孕妈的身体有很大的好处。在这里，我们通过几个方面来说一下准妈妈如何进行护理。
1.控制体重。在传统观念里，怀孕后一定要多吃，这样才能为宝宝和妈妈的身体提供足够的能量。但其实，很多数据和临床观察表明，努力吃并不是一件好事情。吃的太多，孕妈妈的体重会很快的上升，太多的营养物质适得其反。胎儿发育的太好，体重就会更大，到生产时，就可能不那么顺利。这是很多孕妈容易忽视的地方。因此，在孕晚期，孕妈妈们一定要控制自己的饮食和体重，只要营养合适了，不需要吃的太多，既有利于生产，也对产后的体重恢复有很大帮助。
2.适量运动，孕期并不是要一直休息的，大部分孕妇在孕期都会体重增长，很多孕妈到了晚期身体沉了就不爱运动，这样可能会使身体机能下降，也对胎儿的发育有影响。产前适当的运动，能让孕妈妈更好的生产，能提高顺产的几率。孕前的运动一定要提前做热身活动，喝一些水，防止出现脱水，在运动时动作缓慢，不要剧烈或者过猛，如果感觉到疼痛恶心或者眩晕，要立马停止休息，一定要在有人陪同的情况下运动。可以着重做以下运动：①锻炼骨盆附近肌肉，有利于生产的进行。可以收缩肛门来锻炼盆底肌，能提高盆底肌的耐力和控制力，防止子宫的后倾下垂以及小便失禁，每天锻炼十次即可。腹部肌肉的锻炼可以仰卧，双腿屈膝，收紧腹部和臀部的肌肉，让骨盆向后转动，这时让腰部压平在床面上，维持五秒钟然后再放松。每次做10次即可，每天可以做两组，这样能够将腰部和骨盆的姿势矫正，然后增强腹肌的力量。还可以将脚踝处垫高，向内、外及上下转动脚踝，这样可以减缓小腿的肿胀，促进下肢血液循环，防止孕妈妈下肢和脚抽筋。这个姿势可以每天做两次，每次做15分钟。②学会正确的生产呼吸方法。我们能经常从影视剧中看到孕妇在生产时，大口呼吸，十分痛苦。学会正确的呼吸方法，能在生产时把力气用的恰到好处，又能节省体力，又能缩短产程。在宫缩来临之前，要努力的深吸气，当感觉到宫缩剧烈，疼痛剧烈时用力的呼气，并在产道处用力。
3.孕晚期产检，产检应当贯穿整个妊娠期，不能局限在孕前和孕中期。孕晚期并不是绝对安全的。我们经常会看到这样的新闻，妈妈们突然羊水破了，在家里甚至在路上就生下宝宝，这样的急产是很危险的。孕晚期定期体检，能让孕妈们安心的待产，也能减少出现大出血的可能。
4.适应疼痛，在孕晚期，胎儿的发育逐渐成熟，活动开始变得频繁，踢妈妈的肚子啊，剧烈的胎动啊，都会让孕妈妈感觉到疼痛。孕妈们要适应这种疼痛，保持心情的愉快，对于胎儿的生产是非常有利的。
5.产前物品的准备。有很多孕妈妈从妊娠开始就准备很多东西，其实到真正分娩时，会发现待产包里的很多东西都是用不上的。待产包的准备应该考虑到分娩后最急需什么。多准备些产褥垫以备不时之需，孕妇专用的卫生巾也很重要，产后会有大量的恶露排出，普通的卫生巾量小，容易侧漏。以及孕妈妈的换洗衣物和小宝宝需要的衣服。
6.产前心态。产期抑郁大家一定听说过，其实抑郁不只会发生在产后，还有可能发生在产前。主要是孕妈妈对于妊娠的害怕、担心导致。生产的时候心情太过于紧张，这会导致孕妈的宫缩变得不规律，对产道里的胎宝宝会有不好的影响，不利于宝宝的生产。因此，在产前，孕妈妈一定要保持心情，不要生气，家人要多多陪伴孕妈，给予孕妈理解和支持，让产妇能以积极的心态来面对妊娠的过程。
7.产前乳房的护理。很多孕妈妈在产前都会忽视对乳房的护理，乳房对女性是非常重要的，乳房的保养有利于胸部的塑形，不只是产后需要保养乳房。产前的乳房护理同样重要。产后要给小宝宝喂奶，可能会让乳头弹性降低。那么，产前如何对乳房进行护理呢？①在乳头上涂抹润滑油，如橄榄油等，然后用手指绕着乳头轻轻打圈圈，这样子可以增加乳头的弹性，在产后喂养时防止宝宝用力吸允造成乳头伤害。②按摩乳房，防止胸部下垂。很多孕妈妈在产后给宝宝喂奶后，都会出现胸部的下垂，其实，在产前做一些按摩，能有效防止产后胸部下垂。按摩时用三个手指，方向为顺时针，从胸部的外侧到内侧进行按摩，一次按摩十圈，每天可以按摩三次。这样按摩，孕妈妈的乳房血液会更流畅，增加胸部肌肉的紧实度，也有助于胸部的塑形。③在孕期，由于体内激素的水平变化，孕妈妈的乳房可能会经常肿胀疼痛，由于个体差异，部分孕妈可能会症状更明显。有些孕妈会为了轻松不穿内衣，这样不利于胸部的塑形。建议孕妈们准备一个比平时大一码的内衣，不要穿或过于紧的内衣。
8.注意身体的症状。①为了监测腹中胎儿的情况，每天都要数胎动。每天早、中、晚固定时间各数1小时，每小时大于3次，反映胎儿情况良好。也可将早、中、晚三次胎动次数的和乘4，即为12小时的胎动次数。如12小时胎动达30次以上，反映胎儿情况良好，少于20次，说明胎儿异常，如果胎动少于10次，则提示胎儿宫内缺氧。数胎动时应取卧位或坐位，思想集中，可用一些小巧物品(如硬币或纽扣等)做标记或记录于纸上，以免遗漏。若连续胎动或在同一时刻感到多处胎动，只能算做一次，得等胎动完全停止后，再接着计数。②注意是否出现腹痛、嗜睡、落红现象，如果出现，要及时去医院检查。
产前护理的方面其实是很多的，这些也只是其中的一部分，平时去医院检查时，可以多问一下医生这方面的知识，也可以多跟其他的孕妈妈交流一些，当然，也可以通过网络进行学习。重要的是一定要把护理措施落实好，相信医生的技术，也相信自己，才能顺利的完成妊娠。产前的护理对于产后孕妈妈的身材恢复和身体也有很大的好处。