广东茂名幼儿师范专科学校
目前我国各大院校的篮球教育课程在逐渐增多，参与的学生人数也在不断增加，这就使得在篮球运动过程中经常会出现一些损伤，踝关节损伤就是这些损伤中十分普遍的现象。学生在运动过程中一旦出现踝关节损伤，就会对日常的训练与比赛造成极大影响，也对学生的日常生活带来极大不便。所以教练在日常运行过程中一定要对踝关节损伤问题进行防范，并不断优化训练方式，减少发生踝关节损伤的概率，从而促进篮球运动的可持续发展。因此对篮球运动中踝关节损伤的原因以及对策进行分析具有重要意义。
1.篮球运动中踝关节损伤的原因
1.1在训练或者比赛前的准备不够充分
篮球运动在比赛过程中较为激烈，对学生的身心素养都有较高的要求，这就使得学生一定要做好准备活动，才能为篮球运动的有序进行打下坚实基础，但是就目前来看篮球运动在训练或者比赛前准备活动依然存在一些问题。第一，准备活动能有效调动学生的身体机能，确保学生合理参与到训练与比赛中，如果季节是冬季，准备活动更为重要，但是目前教师在训练或者比赛前，对准备活动的组织积极不高；第二，准备活动的量不够合理，很多教师在进行准备活动时，对量难以拿捏，经常会出现过多或者过早的现象，对日常的训练或者比赛造成极大影响；第三，准备活动缺少针对性，篮球运动与其他体育项目存在一定差异，并且由于学生的身体素质、专业技能掌握情况等都存在较大差异，这就使得准备活动一定要有针对性，这样才能确保篮球训练或者比赛的有序进行；第四，如果训练的间隔期较长，运动员要在中途再次进行准备活动，确保身体机能再次被激活，但是目前在篮球运动中很少有教师强调这一点。
1.2篮球运动在训练过程中动作不够规范
篮球运动在比赛过程中是直接进行对抗的，无论是时间的紧张程度还是对抗的强度都比较激烈，如果在比赛或者训练过程中，运动员不遵守比赛规则，使用一些较为野蛮的动作，这样极易对其他运动员或者自己的造成踝关节损伤，从而严重影响训练与比赛效果。
1.3篮球运动自身的特征
在篮球运动中由于自身存在一些动作特点，这些动作也极易造成踝关节的损伤。比如篮球运动在比赛或者训练过程中起跳、急起、急停这些动作十分常见，并且在训练过程中使用频率十分频繁。同时在比赛过程中身体的对抗异常激烈，这就使得在训练过程中踝关节的损伤很容易出现。
1.4体能因素
身体机能对篮球运动过程中发生踝关节损伤的概率有很大影响。一般身体素养高，身体机能较好时，发生踝关节损伤的概率较低，当运动员的身体素养不高，身体机能一般时，发生踝关节损伤的概率就会增加。如果运动员的身体素养较差，身体机能不高，就会在训练过程中出现肌肉弹性降低、身体应变能力下降等情况，这就使得在比赛过程中再加之篮球运动的额自身特征，极易出现踝关节损伤。
1.5场地与器材等因素
在篮球运动过程中对场地与器械也有较高的要求，因此这两个因素也成为造成踝关节损伤的重要原因。在篮球运动过程中，如果场地地面不平、场地空间狭小或者地面湿滑等都会引发踝关节损伤的出现。
1.6比赛中出现判断失误
在篮球比赛过程中，对运动员的专注力与判断力有较高的要求，一旦在比赛过程中发生判断失误的情况，就会在篮球比赛过程中出现一些不合理的篮球动作或者行为，这些动作或者行为就会引起踝关节损伤。其他因素。其他因素包括很多内容，主要是在冬季的篮球运动过程中，由于天气温度较低，这时运动员的身体机能就会出现反应较慢等情况，但是在比赛过程中对抗较为激烈，很容易在比赛过程中出现踝关节损伤的情况。
2.引发踝关节损伤的技术动作
在篮球运动过程中，由于该运动较为激烈，并且存在很多突破、争抢篮板球等动作，这些技术动作很容易造成踝关节损伤问题的出现。在比赛过程中由于过于激烈，这些技术动作在对抗过程中，极易引发运动员的踝关节损伤。踝关节在激烈的比赛中，由于需要承受较大的冲击路，尤其是在争抢篮板球的过程中，一旦出现重心不稳的情况，就会对踝关节韧带产生拉伤的情况。同时在急停、跳投等技术动作过程中，也会对踝关节造成损伤。在篮球运动中运动员灵活的脚步移动时确保篮球比赛有序进行的重要基础，也是提升比赛成绩，减少踝关节损伤的重要内容，若果在篮球运动过程中技术动作不够规范或者灵活，就会对自己或者他人的踝关节造成损伤。
3.篮球运动中预防治疗踝关节损伤的对策
3.1做好训练前的准备活动
篮球运动在开始前一定要做好准备活动，这样才能有效减少发生踝关节损伤的概率，确保篮球运动的有序进行，减少对运动员日常训练、比赛与生活造成的影响。在进行准备活动过程中一定要根据实际情况进行制定，比如环境因素、运动员的实际情况都跟，同时也要针对在篮球运动过程中容易发生损伤的部位进行合理准备，这要有针对性的准备活动才能减少在篮球运动过程中发生踝关节损伤的概率。同时篮球运动对力量有较高的要求，这就要求在日常训练过程中，教师一定要加强肌肉力量与弹性的训练，在伸展等项目的训练中，能有效提升肌肉的灵活性，减少发生肌肉拉伤的概率。在经过激烈的篮球训练之后，教师一定要引导学生进行休息，及时对紧张的肌肉进行放松，从而对踝关节进行合理保护，较少发生踝关节损伤的概率[1]。
在篮球运动中教师可以要求学生围绕篮球场进行跑步，并且在跑步过程中通过多种方式进行变换。在完成绕篮球场的跑步之后，要对手腕与脚踝进行训练，并且对训练动作进行重复[2]。同时也要对髋关节进行训练，在训练过程中将双手插于腰间，并且对髋关节进行左右转动。也可以通过压腿的方式进行训练，只有在正式训练或者比赛前做好准备活动，才能确保学生有效投入到训练与比赛中，不断减少发生踝关节损伤的概率[3]。
3.2加强对踝关节的力量训练
篮球运动与其他运动项目有很大的不同，对力量的要求较高，这就使得在较大强度与幅度的动作下，踝关节极易出现损伤，因此就要教师要加强对踝关节的力量训练。教师要在日常训练过程中，对肌肉进行有针对性的训练，提升肌肉的整体机能与灵活性，并且在训练过程中要进行科学合理的训练，做好对踝关节的预防。同时在对踝关节的损伤进行预防过程中，教师要在训练过程中加强对肌肉强度的训练，确保关节在运行过程中保持良好的效能，较少发生损伤的概率[4]。
3.3提高训练水平及技术要领
由于在篮球训练过程中学生对训练直流电要求越来越高，这就使得教师一定要对教学方法进行合理调整，不断提升训练水平，并且对一些技术要领展开合理讲解与训练。在训练过程中一定要对动作进行规范，确保学生能在规范的动作下完成训练，这样能有效减少发生踝关节损伤的概率[5]。同时在训练过程中也要在加强体能训练的同时，对踝关节的灵活性进行训练，这样能有效提升关节与肌肉的灵活性与协调性，在确保减少踝关节发生损伤的同时也能提升学生的弹跳能力。在不标准的技术动作下，极易引发学生的身体损伤，而踝关节是极易出现损伤的关键部位，所以教师在日常训练过程中一定要提高训练水平及技术要领，减少发生踝关节损伤的概率[6]。
教师在日常训练过程中一定要对学生的脚底发力与手臂姿势进行合理控制。第一，脚底发力。由于在投篮过程中的力量是从前掌发起，并在脚踝、膝盖、手臂等一系列的力量传递下到达指尖进行篮球的投递，因此教师在训练过程中一定要对力量与技术动作进行合理训练，确保动作的连贯性。第二，在训练过程中上臂与前臂、手腕后伸与前臂呈90°。篮球持于手中，投篮时，向上、向前伸臂，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。
3.4合理安排运动量
教师在制定篮球训练计划时一定要对训练量进行合理掌握，并对训练计划进行科学的编制，减少由于训练量过大而引起的身体疲劳与损伤。当学生在高强度的、大量的训练过程中，极易出现身体疲劳，身体负担加重，从而在训练或者比赛过程中反应变缓、动作迟钝等，稍有不慎就会对踝关节造成损伤。因此教师要不断加强安全教育，提升学生的自我保护意识，当运动量过大时一定要及时进行休息，对紧张的身体进行合理调整与放松，确保下一阶段的训练能有序进行。在篮球训练过程身体不协调引起的损伤较多，这就要求教师要制定合理的平衡训练，提升学生对身体的自我调节与控制能力。比如在起跳之后，教师要强调学生进行收腹，并确保双脚在较短的时间内同时落地，从而保证学生落地的平稳。对学生在进行跳步急停的训练过程中，一定要确保脚落地之前要保证前冲和足尖的方向一致。
3.5加强注意力训练
在篮球训练过程中，由于学生的比赛经验不足，或者集中力不够都会对学生的训练效果产生较大影响，如果在比赛中出现注意力不集中，极易在激烈的比赛中出现踝关节的损伤问题。学生的情绪与心情也会影响训练效果，比如在训练过程中学生的心理较为低落，在比赛过程中学生的心理较为紧张，也会影响学生的发挥，从而导致踝关节的损伤。因此教师要在日常训练过程中一定要加强学生的注意力训练，确保学生能够专注于比赛与训练，同时也对学生的心理进行调节，提升学生的心理健康，减少发生踝关节损伤的概率。
3.6治疗方法
在篮球运动过程中，一定要对踝关节的损伤问题进行合理规避，这样才能确保学生的正常训练与比赛效果。当学生在训练与比赛中一旦出现损伤就要及时叫停训练与比赛，并且对损伤情况进行合理判断，如果损伤不是很严重，就要损伤进行冷敷，如果损伤较为严重，就要及时送医进行及时治疗。软组织一般在24-48h之内会发生撕裂，在损伤部位出现水肿等现象，这时就要减少学生的运动量，并进行药物治疗，比如消炎药物的治疗等。急性炎症一般在48h之后就会消除，如果在48h之后依然存在肿胀等情况，就要配合按摩、理疗等治疗，对损伤进行科学合理的治理。同时也要在此过程中进行恢复性训练，提升踝关节的稳定性，也要对踝关节肌肉力量进行合理训练，提升肌肉的力量练习。一般在训练过程中要进行负重跳跃等训练，对韧带进行训练过程中要进行跪压脚背的训练，在对踝关节的灵活性进行训练过程中，要围绕踝关节的中心进行环绕训练。
4.结语
由于篮球运动的对抗性较强，并且具有一定的专业性与危险性，使得在训练与比赛过程中发生踝关节损伤的概率较大，这就要求教师在日常训练过程中一定要展开踝关节的合理训练。所以教师要通过做好训练前的准备活动、加强对踝关节的力量训练、提高训练水平及技术要领、合理安排运动量、加强注意力训练等方法不断提升训练水平，减少学生在篮球运动中发生踝关节损伤的概率，同时也要配合合理的治疗方法，减少踝关节损伤对学生造成的影响，从而提升篮球运动在院校的有序开展，不断提升学生的身心素养。
参考文献：
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