梁晓敏江西省信丰县正平中学341600；王小红江西省信丰中学341600
体育特长生要想迈进高校的大门，必须要过两个关：一是专业项目的考试；二是高考文化科的考试。有些体育考生往往在第一道关就跌倒了。就这几年所带的几届体育特长生专业考试的情况来看,专业上不了线的学生除少数是由于自身素质的原因外，大部分是由于他们的心理素质原因成为影响他们高考测试成绩的重要因素。那么在平时带特长生训练时应怎样把心理训练贯穿到到专业训练中去呢？笔者认为应从以下几方面作手。
一、体育兴趣的培养是特长生心理训练的基础
“兴趣是最好的老师”,学习兴趣是学习动机中最活跃,最现实的因素。前苏联教育家赞可夫认为：“教学中一旦触及学生的情感意志领域，触及学生的精神需要，就能发挥高度有效的作用。”体育特长生的教育要重视学生体育兴趣的培养，学生有了兴趣，才会乐意主动去训练，去品味训练的情趣，才会产生我在体育方面也行的愉悦心理，才会有展示自我能力的欲望。队员们的兴趣欲望一旦被激发，他们就会在训练中变被动为主动，产生愉快的情绪及克服困难的坚强意志品质。
二、加强体育特长生自信心的培养是心理训练的关键
自信心来源于超越自己，表现为超越他人。考试中，尤其是在高考中，自信心起到极其重要的作用，有时甚至可以决定最终成败。当你感到成功的喜悦后，自信心使你更加振奋，自信心还能产生“拼劲”和“狠劲”。因此，当心情到了最差时，到了最恶劣时，你还有最后一招：产生自信心，相信自己一定能行。每个人都有遇到挫折的时候,但千万不要因为一时受挫,而对自己的能力产生怀疑,进而形成一种压力。只有在遇到挫折的时候,保持头脑清晰、面对现实、勇敢面对、不要逃避，坚信自己能挫败挫折。冷静地分析整个过程,分析存在的问题,好好思考一下,应该怎样做才能把损失或伤痛减到最低呢?对于高考特长班的学生来说往往缺少临考经验，自信心不足，所以我们经常和学生谈心，增强其自信心，求胜欲望及不服输的精神和临场兴奋性。在日常训练时，多进行一些单项对抗赛，并设立考评人员，让学生重复体会考试场景,了解考试的规则与要求,消除恐惧心理,同时在快临近考试时可与周边兄弟学校交换场地进行高考项目的联合测试,使学生在不同测试的环境下对自己的情况有一个比较客观的认识，消除盲目乐观。此外,要求体育特长生要合理评估自己的水平，能够正确对待考试的成败，不要过分依赖教师，培养自信心，学会正确分析问题、解决问题的能力。
三、平时训练中要注意加强特长生心理素质的培养，心理训练要贯穿于整个训练过程之中
体育特长生的训练是枯燥乏味的,可谓“劳心又劳力”，这就要求教师在训练中，对特长生严格要求，对表现好训练刻苦的学生进行表扬，以不断鞭策大家取长补短,克服不足，利用集体的力量鼓舞每位特长生，使其充满信心，精神饱满,做到既有激情又善于控制自己的情绪和技术动作，敢于拼搏,积极进取。我们要求特长生在训练中学会提高自我生理、心理的能力，使他们能够在外界的干扰和各种不利因素条件下善于把握自己，控制自己的情绪。训练后写训练日记，记录自己每天训练的表现，在训练后我们对学生进行评价，肯定学生们的发挥，找出存在的不足，以此来加强学生的心理训练。具体做法如“宣泄法”:这是一种通过适当渠道把胸中的郁闷释放出来的方法。当你为一件事所困扰时,不要闷在心中,而要把它通过书面交流，手机短信等形式讲给你所信任的人听。这既可以使自己郁闷的情绪得到缓解,又可以从对方那里得到忠告、建议，从而更快地找到解决问题的方法和途径。因此,要求特长生们在平时训练和比赛中要做到沉着、冷静、坚持、超越别人、超越自己,争取最后的胜利。让他们学会自我调节竞技状态，正确看待成绩，分析成功和失败的原因，提出合理的解决办法。通过竞赛真正得到锻炼和提高，为体育高考作好有利准备。
四、学会几种调节心理状态的方法
心理状态包括过分激动状态、淡漠状态、盲目自信状态。体育特长生获得最佳成绩时,总是伴随最佳竞技状态。如果心理训练不当,与比赛和客观存在差距,就会产生不良的心理状态。反之,训练得当,就会加强队员的心理素质,提高队员心理状态的控制和自我调节能力,有助于克服临场中的不正常的心理活动，使之从心理素质上得到锻炼和提高,形成最佳的竞技形态。学会自我调适心理，考前应做到心态平和。掌握一些心理调适的方法，是大有益处的。下面介绍三种最简单的心理调适法：一是学会自我深度松弛放松法。如经常在考前进行这样的练习：在全身深度放松的情况下，想象考场的紧张情境。首先出现最弱的情境，重复进行，慢慢便会在想象出的任何紧张情境或整个考试过程中都不再体验到紧张焦虑；二是学会积极的自我暗示法。自我暗示是指自己将某种观念暗示给自己，暗示一种强烈的心理定势，并引导潜在动机产生行为。通过自我暗示，可以调理自己的心境、情绪、感情、爱好、意志乃至能力，起到非常积极的作用。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的。”考前面临紧张的考场，可反复在心里告诫自己“沉着、沉着”，在这种自我暗示的作用下心中的杂念自会消除，从而消除焦虑，放松身心；三是呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头顶“百会”处；吐气时，想象这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。