于均娜1于均玲2
（1．集安市少年儿童体育学校吉林集安134200；
2．集安市第三小学吉林集安134200）
【摘要】通过文献资料法、比较法、观察法对篮球运动中的投篮基本技术进行分析阐述。投篮是得分的主要手段，随着篮球运动的发展，投篮的速度由慢到快，投篮的方式也越来越多，要提高投篮的命中率，除了有很好的身体素质作保证外，还要正确和熟练地掌握投篮技术，培养良好的心里素质，把握好投篮机会。
【关键词】持球方法；投篮点；协调用力；命中率
Shallowtalkbasketballsportinofshootthebasketabasictechnique
YuJun-na1YuJun-ling2
【Abstract】ThroughliteratureAct．ComparativeLaw．Observationoftheshotsinbasketballanalysisonthebasictechnology．Shootingistheprimarymeansofscoring．Alongwiththedevelopmentofbasketball，theshotsfromslowtofastspeed，shootingmoreandmorewaystoimprovetheshootingpercentageofhits，inadditiontoaverygoodphysicalfitnessasaguarantee，butalsohavetocorrectandskilledgraspshootingtechniques，todevelopgoodqualityofthemind，agoodgraspshots．Inthispaper,themainfactorsaffectingstartedshootingexpositions．
【Keywords】HoldingMethods;Shooting;Coordinationforced;Ballrotation;shotphysicalfitness;Thequalityofmind
1．前言现代篮球运动最早起源于美国，白1891年发展至今，先后经历了初创时期、完善时期、普及时期、全面提高时期，尤其是80年代中期以来，随着世界篮球职业队走上奥运赛场，在篮球比赛中，每个队员的技术发挥，全队的战术变化和战术运用的始终目的是投篮得分。决定投篮命中率因素是多方面的，如投篮技术，身体素质和心里状态。因此，并制定相应的训练计划，是提高投篮水平的重要措施。篮球运动是一个现代竞技体育的运动项目。篮球运动发挥巨大的能量。它能锻炼身体，陶冶人的情操，提高运动员的身体素质，在特殊复杂的环境下去掌握不同时间，空间的投篮技能与能力。
2．研究对象与研究方法
2．1研究对象：通化市第五中学篮球队35人，男25人，女10人，年龄15—17岁。
2．2研究方法：
2．2．1文献资料法：查阅大量关于《体育教育学》、《体育教学法》、《现代篮球训练法》等书刊资料。
2．2．2观察法：对通化第五中学篮球投篮训练课的过程进行观察。
通化市五中投篮比赛过程观察分析实验前男生失误率(三不粘)40％，投过率40％，投不够40％，女生失误率10％，投不够20％，投不够70％，但实验后男生失误率(三不粘)20％，投过率50％，投不够10％，女生失误率25％，投过率30％，投不够300名。
从实验中能够看出实验前40％，实验后20％的投篮失误率的不一样，时显看出实验后失误率的降低，投不够和投过情况也相应减少。
2．2．3比较法：通过通化第五中学二年级和三年级的投篮命中率进行比较。
表l：通化五中二年级和三年级投篮命中率的比较
组别
投中率
投失率
总失误率
男
30%
70%
40%
20%
80%
60%
男
50%
50%
50%
45%
55%
40%
由表1中能够看出经过实验，学生的投篮总失误率明显低于实验前，实验后的投中率也高于实验前3．结果与分析
3．1持球方法
持球方法是掌握投篮技术的前提，也是合理运用投篮技术最基本的条件。持球时，使球尽可能在手中保持稳定，投篮持球时，手腕后仰，掌心向上，五指自然分开，指根及以上部位触球，掌心空出，时关节自然下重，举球于同侧头或肩的前上方位置。持球或球出手引腕后仰时，手腕后仰角度越大，屈腕主动肌牵拉越长，则完成环节运动的条件越好，它有助与出球时均匀发力和球出手后的飞行弧线。
3．1．1持球时出现的错误
投篮中，有许多教师只注重投篮点，协调用力和出手速度技术的训练而忽视了持球方法的练习。所以，在这个项目的考核中，由于很多学生不能正确的持球，从导致整个技术动作变形影响应有投篮命中率。使投篮训练课前功尽弃通过检阅大量相关资料，改进训练方法，着重强调正确持球的问题，很快就解决了问题，并取得一定的效果。下面我就在投篮教学中的一些体会发表出来，供参考3．2介绍几种提高投篮命中率的方法。
3．1．2改正持球方法
在持球时，容易掌心触球，肘关节外展的问题正时应进行对墙投篮练习，检查投篮姿势，手指，手腕协调用力，球横向转动的情况，促使球手触球正确部位，进行有防守下投篮训练培养正确的持球习惯，按预定时间完成投篮次数，培养速度感对墙投篮法，学生按照老师的安排改正和规范持球方法，从而提高投篮的命中率。
3．1．3瞄篮点
瞄篮点是指运动员投篮时的瞄准点，有了正确的瞄篮点能使运动员在瞬间目测出篮的精确放位和距离，然后决定相应的出手力量。出手速度，飞行弧线以及落点。投空心篮的瞄篮点一般位篮圈前沿的中心点，碰板投篮的瞄篮点在篮板的正面。不论选择那种瞄篮点，都应以既定的瞄篮点为参照，更要经过时间反复练习，反复体验出手角度。
3．1．4协调用力
投篮出手用力是指投篮时身体各部位综合，协调的用力过程，它是整个投篮动作的关键作用。以原地单手肩上投篮为列，他是由下肢蹬伸对地发力，同时依势伸腰展腹，自下而上发力，的别是借助脊柱伸展的惯性促使下肢，躯干和上肢连贯，协调配合，最后通过食指，中指以及无名指柔和用力将球投出。
3．1．5出手速度
出手速度是指投篮的一刹那，身体各部肌肉综合用力。利用手腕和手指的协调而使球出手进入空间运行的处速度。其动作首先取与身体平衡，协调用力，腕的翻转，屈抖和手指的弹拨的柔韧性及连贯性。一
3．1．6球的旋转
球的旋转是依靠手腕前压和手指拨动产生的一般大都使球向后旋转，减少空气阻力提高命中率。
3．2身体因素
每个人在不同时期，其身体状况是有所差异的。所以应特别重视调整身体状况。以便比赛或心理是指通过各种手段调节有意思地针对对学生或运动员的心理过程和个体特征施加影响。使他们学会调节自己的身体状态的各种方法．为更好的参加训练和比赛，争取优异的成绩作好各种心理准备的训练过程
3．2．1环境因素
环境因素对投篮命中率的影响不容忽视。如球馆情况．身体状况．如在室外的天气状况．风速．风向等不同都会引起投篮的变化。如在室内和室外进行比赛．其出手速度各有不同．所以为了能适应不同的环境，应从训练着手．使运动员适应不同环境。从而提高投篮命中率
3．2．2心理因素
心理因素对投篮命中率也有很大的影响。其影响投篮命中率的情况可分为以下几种心理状态：
3．2．2．1害怕被封盖．出手角度过高
3．2．2．2一心想投中得分，而使动作变形．破坏应有的节奏。
3．2．2．3投篮时受环境因素的影响，造成情绪紧张注意力不能集中在比赛上。为什么造成这几种情况呢?因为人的心理活动都要通过注意，当球手注意分散的情况下。投篮命中的自信就不易形成，受大脑支配的运动就会受到影响。因而命中率也受到影响。有的则精神过于集中，而使情绪过于兴奋。而命中率降低，必须进行心理训练。例如可以采用自我放松法、表象法、心理暗示法等来提高命中率。
3．2．3改善心理品质的训练
改善心里品质的训练方法是注意力集中和意识品质训练
3．2．3．1注意力集中训练
应把投篮命中定位一个目标，并且全神贯注的对待它．不为其念头所分散。具体有一下几种方法：
（1）视物法：把投篮命中视为一个目标，闭上眼睛势力回忆整个技术的，直到头脑中清晰地回忆到整个技术动作的形象为止。
（2）干扰法：采用操音，色彩方式进行平犹，使学生们在注意力很难集中的情况下完成技术动作，以提高心里承受力和改善集中注意力。
（3）自我暗示法：投篮前闭上眼睛，先将整动作在心里默念一遍，进行自我鼓励，我行，我一定能成功。做完后在投篮，这样做能受到姣好的效果。
3．2．3．2促进技术掌握心里训练
（1）念动训练：它是在事项上完成动作的过程。如球手想象在投篮练习或想像自己完成投篮动作的最佳方式。念动训练可以每开进行五分钟。
（2）生物反馈训练：借助现代化仪器，把学生练习时的机体信息传递给学生，使其反复在过训练学生自己生理机能。
（3）运用以上理论，进行教学和训练，会取得很好的效果。我任教的班级，投篮命中率得到了很大的提高，每次测试都达到50％以上，我带的篮球队只有三个用训练，就把命中率提高10％。取得这些好成绩，关键在于我掌握投篮技术的关键问题，以上是我在投篮教学和训练的一点心得，大家一起共同提高我们的教学训练。
3．3单手肩上投篮
它是比赛中应用比较光乏的投篮方法，是行进间单手高手篮，跳起单手肩上投篮等技术的基础，它具有出手点高，便于结合转换其他进攻技术动作，在不同距离和位置均可运用。
3．3．1动作方法
五指分开，掌心空出，手腕后屈，屈腹持球手肩上之间的角度约90度，上体稍前倾，两膝微屈目视投篮目标。投篮时，用力蹬地，伸展屈腹，太肘。动作要点：投篮时要自下而上发力，抬肘，手臂上伸。接近垂直，屈腕拨球，将球拨出，全身动作协调用力一制。
3．4易犯错误及纠正方法
持球时肘关节外展，掌心触球，出球时成推求动作。手腕向里撤，无名指小指拨球。强调大臂与地面垂直，头球抬肘向上伸臂手腕前扣，制和中指拨球。
3．4．1投篮练习方法
（1）近距离定点投篮，慢速行进间投篮。
（2）两人一组一球投篮，投篮后中打篮板球并传另一人，同时挥臂干扰投篮消极防守。
（3）配合投篮练习，传切，掩护，策应，快攻等。
3．5外界因素
由于篮球是室内室外皆逸的运动，如在室外天气不随人的意志而改变，运动身体状态有不同程度的变化。因此，场地，气候和身体状况等因素都会不同程度的引起球出售速度和投篮不到篮圈，但在比赛中应根据不的情况进行调整，在平时训练中应加强在不同气候和场地情况下训练，以减少外界素的影响，从而提高投篮命中率。另外在赛前要尽量可能让运动员熟悉和运动比赛场地，克服环境因素音响，保证投篮命中率。
3．6意志品质
意志因素对球手投篮命中率有较大影响，在比赛中，运动员可以通过自身意志的努力排除外界的干扰和内心的紧张，注意力集中放在整个技术动作上，从而姣好的完成整个技术动作，投中得分。在平时的训练要加强对运动员良好的意志的品质培养，使其能很好控制自己的情绪，集中注意力，这样对提高投篮命中率有较大的帮助。
3．7自信
如果你投篮，一出手就感觉不特别对劲，球不会进，那很可能球就不进。好的投手知道要投中之前是什么感觉。在比赛一开始，特别是在一个不熟悉的球馆，那些你认为该进的球结果没有进是会发生的。继续按既定感觉投篮，要不了多久就会对周围环境熟悉，感觉又找回来了。重复是关键。你有足够的练习，并充分了解你的身体情况、能力和动作定型，那就知道你能投什么样的球，就会尝试只投这样的球。好的投手对投球有好的感觉——这就是自信。
3．8注意力
跳投时有许多干扰。一些防守队员总想把一只手放在你眼前，另外一些防守队员会在出手投篮时打你的肘部。但如果了解自己的习惯，并且集中目标于篮圈，只有身体接触可能会干扰你。那样的话，还有追加罚球一次的机会。
3．9变化
年轻的选手常常看到有经验的高手能有效地在失去平衡的情况下把球投进——一如挤投以引起对方犯规，或拉开与防守者的距离造成空间差一这样他们就会模仿这样的投篮形式。练习这些内容或许挺有趣，但对好的投篮动作的基本功来说。就起破坏作用，摧毁动力定型。世界上最好的网球运动员在掌握合理的直线快速击球之前从不去学打弧线球。这道理同样用于篮球。学习、练习、理解和完善基本跳投动作，然后你才能练习其它变化的跳投方式。
4．结论与建议
4．1结论
4．1．1篮球比赛中较高的投篮命中率是赢得比赛的关键，而合理完成整个投篮技术动作是较高投篮命中率的保证。
4．1．2在中学生训练中应以完成整个投篮技术动作为前提，通过提高投篮动作的稳定性，来提高投篮命中率。
4．2建议
4．2．1技战术的每个细小环节都要规范到位，并且养成良好的习惯。
4．2．2在中学训练中应注重投篮基础稳定性的练习。
4．2．3通过影响投篮命中率的各种因素分析与讨论。提高学生对合理完成整个投篮技术的认识，以保证投篮命中率。这样才能使投篮技术得以完善，提高投篮命中率。
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收稿日期：2009-11-15