云南省红河州建水县第二中学654300
摘要：随着素质教育的开展，体育教学备受关注，而城市中学体育工作规范有序开展的同时我们也应看到乡镇中学体育开展的滞后与不足。短跑作为基础体育训练项目也不例外。本文在分析乡镇中学生短跑成绩影响因素基础上探讨成绩提升策略。
关键词：乡镇中学短跑成绩技术训练
一、乡镇中学短跑成绩的影响因素分析
短跑作为一项短跑技术模式的速度性项目，奠定田径运动发展的基础。短跑训练在学生兴趣调动及体能培养方面具有重要作用，是体育教学的重点项目。但因为城乡体育教学的整体差距，乡镇中学的短跑训练也一直未进入正常轨道。要想提升乡镇中学生的短跑成绩必须了解影响乡镇中学短跑成绩的基础因素，追根溯源，制定有效的提升策略。
1.学校领导的忽视
素质教育的普及推广更多地局限于城市，乡镇中学因为地理环境的偏僻，受各种条件的制约存在普及推广不到位的情况。多数乡镇中学领导不重视，过度关注中考成绩、文化课教学，忽视体育训练，对于体育课程开展关注较少，进而影响到体育教师与学生。短跑训练作为体育训练的基础内容得不到应有的关注，从而形成教学中的恶性循环。
2.场地与器材建设的滞后
乡镇中学地理位置的客观限制，多数乡镇中学处于偏僻的乡村，交通极为不便，因此其学校场地建设受到制约，规模也较小，导致乡镇中学基础体育设施建设滞后。短跑也需要借助特定的场地，加上乡镇中学对体育投入少，乡镇体育教师整体待遇不好，这些都使得其场地与器材建设跟不上教学步伐，也不利于短跑训练的开展。
3.营养不均衡影响学生体质
短跑训练需要大量的体力消耗，因此必须确保营养饮食的均衡，但是乡镇中学学生体能方面明显落后于城市中学，学生营养不均衡，物质生活条件不理想，因此，乡镇中学的学生普遍在速度、力量、柔性及弹跳方面落后于城市中学生。这也是影响乡镇中学短跑成绩的因素之一。
4.师资队伍建设不到位
乡镇中学体育教师普遍待遇不好，加上体育教学不受重视，因此师资队伍较为匮乏，这进而影响到短跑技术的传授。对于一些常见的短跑误区，体育教师因为专业不扎实，在短跑训练中没有及时关注。对于一些正确的短跑训练技巧乡镇中学体育教师知之甚少，这也在一定程度上影响了乡镇中学的短跑训练。
二、乡镇中学短跑成绩提升的策略分析
1.重视并支持体育训练
只有思想上重视才能带来行动上的落实，因此，学校必须上行下效加强对体育对短跑训练的关注。关注不仅仅是教育经费的投入，更应该加强体育教师的专业训练，这是短跑成绩提升的前提。对于乡镇中学来说，其学校场地狭小亟需解决，在投入有限的情况下可以做到教育资金的均衡分拨，因地制宜地开展体育教学工作。发挥学校的特点，创造适合教学实际及学生体能情况的短跑训练环境，可以考虑其他形式的短跑训练，扬长避短地开展短跑训练。通过重视宣传让短跑训练备受关注。
2.加强技巧性的训练
如果说资金、场地等是乡镇中学短跑训练的短板，那么我们可以从技术上予以弥补。通过专业的技术训练提升短跑成绩，让学生获得真正的体能锻炼。其一，加强柔韧性的训练。柔韧素质是人体完成各项动作时，关节及肌腱韧带的伸展能力。柔韧性对短跑的影响主要是控制步幅及步频，可以通过腿髋部进行柔性训练。正压腿、跨栏步压腿和弓步走等。可以通过腰部进行柔性训练，特别是下桥、腰旋转和挺身收腹训练。可以借助上肢进行柔性训练。例如扩胸、振臂和肩环绕等。在进行柔韧性训练时要确保肢体活动开，力度与幅度要贴合中学生实际，确保韧带富有弹性，循序渐进，不要急于求成。其二，加强力量性训练。短跑对力量要求较高，因此要想提升短跑成绩必须加强力量性训练。一方面加强下肢的力量训练，通过深蹲、半蹲和半蹲跳等进行力量训练。可以定时定距进行单腿跳和收腿跳，也可以进行连续性的跳跃，保持连贯不停顿，富有节奏感，用最快的速度完成训练。腰腹也可以进行力量训练。仰卧起坐、俯卧撑等都是腰腹力量训练的方式。而上肢训练则主要是引体向上、俯卧撑、击掌等进行训练。在开展力量训练时必须确保动作完成得有力与主动，确保高频率与适中的重量，加强爆发力的训练。其三，加强速度耐力的训练。良好的速度耐力可以让学生在短跑中保持较快的速度。可以尝试变速跑、组合跑和节奏跑等多种跑步形式，通过各种距离的变速跑步，实现强度的增强，通过快速跑与惯性跑的结合，实现节奏感的把握。在速度训练时必须保证动作到位不变形，每组训练强度均衡，提高肌肉的抗乳酸能力，增强练习效果。
参考文献
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