张熙坤（天津体育学院天津301617）
摘要：现代竞技比赛除对技术，战术水平提出新的要求外，对运动员的心理素质的要求也不断的提高。本文简要分析了在跳高竞赛中产生心理障碍的原因，提出了克服心理障碍的心理训练的方法和手段，预防和消除心理障碍的产生，培养运动员最佳的竞技心理状态，有利于运动员临场运动技术战术水平的发挥。
中图分类号：G662.7文献标识码：A文章编号：ISSN1672-6715（2018）06-0078-01
1研究方法、步骤及结果分析
1.1研究对象
昌黎县第十五届中学生运动会跳高运动员
1.2研究方法
①文献综述法：查阅相关的运动员资料、心理学资料等文献
②问卷调查法：设计含赛前心理状态、不良心理产生原因、不良心理调整训练的效果等内容的调查问卷。
③数据：对我校担任过调高比赛裁判员的部分学进行调查访谈。
1.3调查结果及原因分析
1.3.1研究结果与分析（赛前不良心理状态产生的原因）
运动心理学表明：一切体育运动都与运动员的心理素质密切相关。比赛没有发挥出应有的水平，往往与受运动员不良的心理影响。从本次研究调查来看，有相当一部分运动员表明自己有或有过不良心理状态，大致可分为两种类型，即对比赛的冷淡和亢奋。而造成运动员产生赛前过度紧张、焦虑及兴奋等不良心理的原因主要有：①运动员对比赛的期望值过高；②场地陌生，不适应新的比赛环境；③对手过强而造成心理压力；④对适度紧张和焦虑认识不足，而产生过度紧张；⑤自身意志力不够强和抗压能力不够；⑥过去比赛失败阴影，产生的负作用；⑦赛前准备不充分，或因有伤病在身而失去信心；
绝大多数调查对象都有赛前的心理紧张和焦虑现象，而过度紧张和焦虑所占的比率最大(分别为43.8%、51%)。从临赛前运动员的睡眠和饮食状况调查结果看，选择不正常人数比例达30.2%和36.5%，也足可说明问题的严重性。不同项目运动员产生不良心理原因有所不同，水平较高运动员选择有关竞赛任务和规模的大小方面原因的较多；水平相对较低运动员则选择有关训练水平高低和比赛经验丰富与否方面的较多。另外，对适度紧张和焦虑认识不足，从而产生过度紧张、运动员的个性气质、领导的重视、教练的关心和信认等等都是相当部分运动员选择的原因。
2赛前不良心理状态的调整
赛前的不良心理表现导致运动员心能和体能的消耗，更为严重的是减弱了运动员的意志力，从而削弱了其自我动力。进行赛前心理调整，就是要使参加比赛的心理过程积极化，运动员所有的情感意志和认识过程都以适合比赛条件的要求而进行。因此，针对不同对象不同情境，调整的方法步骤也有不同。
2.1调整的方法
2.1.1赛前主要调整方法
（1）体育情报法体育情报法包括通过比赛记录、实地观察、网络等媒体信息，搜集对手或竞赛的相关资料，以便明确训练的针对性和目的性，在教练员与科研人员的精诚合作下，使训练控制达到最佳化，做到训练心中有数。该法尤其适用对较高水平运动员的训练。
（2）心理讲座法通过讲座，使运动员知晓一些相关的运动心理知识，能积极面对比赛和竞争，明白全力克服各种不利因素以达到良好的比赛结果，就是比赛的过程。适度的紧张和焦虑是赛前正常的心理反应，更有利于其在坚强意志支配下，水平的正常发挥。
2.1.2临赛主要调整方法
（1）模拟比赛法将训练比赛当作正常比赛来进行，通过模仿比赛现场的情形，提前营造比赛氛围，也可适时干扰运动员比赛。如：观众起哄、对手不友好等方式。以锻炼提高运动员的心理承受能力和比赛能力，为正式比赛提前预热。
（2）肌肉放松法当感到极度紧张时，有意识的控制某些肌肉群，使之放松，可以起到调节情绪的作用。如：运动员心情沉重、情绪低落时，往往会表现在脸上。这时，可以有意识的强迫自己微笑，使脸部肌肉放松，随之带来情绪的轻快好转。
（3）呼吸调整法当人的情绪变化时，呼吸的节奏也会有所改变。为此，可以通过控制呼吸深度与节奏来调节不良情绪。如①觉得兴奋过度时，就放慢呼吸节律，做深长有规律的呼吸，即深呼吸。②兴奋抑制时，则要加快呼吸，直到力量和兴奋性达到一个更高水平。
3比赛时的心理调节方法
3.1排除外界干扰的方法
运动员如果在思想上太关注自己的名次与成绩；过多地注意对手的存在。脑子被多方面事情所牵制。那么运动员就不能主宰自己，肯定会失败。只有超越自我，全身心地投入跳高比赛才是制胜。有时运动员会感到一颗心好像要跳出来那么急，就做几次深呼气。总之运动员应该将注意力集中在动作技术上，这才是排除外界干扰的好方法。
3.2跳高过程中动作技术回忆的方法
在比赛前把整个运动动作过程在头脑中回忆一遍，也就是心理学上讲的动作表象回忆。表象回忆的基本条件是需在思想上认识跳高动作技术的全环节，把握关键要点。动作技术表象的回忆一段可在准备活动阶段进行，也可在试跳间隙时进行。如果能将注意力集中在视觉表像的回忆之中，身心放松进入“忘我”状态也是取得胜利的一个法宝。
4赛后调整方法
经过激烈的比赛，无论是胜或负，都会在运动员心理上，留下深刻的影响。赛后及时认真总结比赛的得失，客观的评价比赛的过程，既肯定成功的一面，更看到不足之处，以及胜利和失败的原因所在。这有利于运动员保持清醒的头脑，竞技状态也不会为一时的胜败所困扰。对运动员心理的恢复、下次竞赛的准备、以及运动员的成长等有着重要的作用。
5建议
对待赛前不良心理的调整，千万不能临时抱佛脚。在具体的运动训练中，不仅要重视心理训练，而且要把恰当的心理训练同身体训练、技术训练等有机地结合起来，贯穿于运动训练的始终。要力争使运动员掌握一定的心理调节方法并实施有效调节，为其更好地参加训练和比赛，争取优异成绩做好各种心理准备。
参考文献
[1]体育学院通用教材.运动心理学[M].北京：人民体育出版社，1999.
[2]张力为，任来多.体育运动心理学研究进展[M].北京：高等教育出版社，2000.