减脂塑形的运动处方论文

问：减脂运动 减脂运动处方有哪些

1. 答：减脂运动是最科学最绿色的减脂方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动瘦身的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减脂方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。
   减脂运动：
   1、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量。
   2、每日1万步的行走能保持体型不反弹。
   3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好。
   4、慢跑20分钟以上就能出效果。
   5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴。
   6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲。
   7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲。
   8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉。
   9、在俱乐部跳1小时的舞。
   10、吃饭时每口咀嚼20下。

问：健身房减脂塑形方案

1. 答：如果是在健身房以减脂塑身的目的，可以采取以下方法
   1.首先，慢跑20~40分钟左右，依个人体能而定，逐步加大。如果是跑步机，速度调为中低速或中速
   2.慢跑后，做简单的调整梳理。进入力量训练。小腿可以用提踵机，大腿和臀部有股四和臀部训练机，每个做3~5组中重量刺激，一组8~15个。
   3.腹部可以靠仰卧起坐和卷腹，做15分钟左右。
   4.肩部可以用哑铃坐姿推举，侧平举，前平举，杠铃身前提拉
   5.颈椎前倾确实可以靠背阔肌练习纠正，如果时间不够，就要注意平时姿态
   6.一定要多多补充水份，加快新陈代谢
   7.不要久坐，适当时候站起来活动一下，防止下半身脂肪堆积
   8.贵在坚持，塑身需要毅力和决心。休息好
   以上拙见望对楼主有帮助，累死了，祝好~！O(∩_∩)O
2. 答：一个月的话，我很负责的告诉你，不可能有什么身体的变化的，不然健身房不要办年卡了，办3个月的卡就行了，你真的锻炼就隔天慢跑40分钟或者快走1小时就行了，再做做引体向上，俯卧撑，深蹲，仰卧起坐就行了。
3. 答：先跑上半个小时的步 再做器械 仰卧起坐 做到腹部收缩到紧为止 再小跑一分钟 缓解下腹部肌肉 再曲腿收缩 往复做 做到力竭为止~

问：你认为应该如何健康有效的减脂塑形？

1. 答：我认为有一个健康的有效的减脂塑形的一个方法，希望大家还是能有一个比较好的方式去坚持下来，就是说我们想要减肥的话，可以用七分吃三分练的方法去做到这样的话，会让我们比较有营养，就是我们一定要多多的，摄入蛋白质。
2. 答：我认为想要健康有效的减脂塑型的话，一定要有一个非常好的饮食习惯。比如说可以吃一些低热量的食物，一定不要随意的乱吃，而且一定要坚持自己的减脂锻炼，每天都要去锻炼。
3. 答：健康有效的减脂还有塑形，我们不要一味地节食。要配合运动，我们可以选择去健身房进行锻炼，比如力量训练，或者我们可以选择一些健身餐，不要吃一些高脂肪高热量的食物。这样会对我们的身体减肥，造成不好的影响。
4. 答：你资金充足的话，可以去健身房请一个私人教练呢，这样子我觉得可以达到你最想要的模样，因为你全家都足了，他们就会给你一些相对应的指导方法以及一些食谱，这样子你就可以在短时间内减脂塑形了，并且是健康的，但是这种你要长时间的维护哦，否则的话也会反弹，所以你要考虑清楚。还有那种就是通过自己日常锻炼啊！但是可能效果会比较慢。
5. 答：要健康有效的减脂塑型的话，那么我们一定要有信心，如果没有信心的话是坚持不下去的，而且也要有一定的目标和规划，这样子我们才能够多去做一些运动，而且也不会非常容易放弃了，所以说有规划和有信心是非常重要的，要不然我们肯定是做不到的。
6. 答：有效的减脂塑形的话，是不可以多用减肥的药来抑制住的，因为要有副作用，如果你长期的用药的话，只会对你的身体造成一定量的伤害，你这个减脂没有减下去反而把你自己的身体给弄垮了，这样也是得不偿失的。应该在睡觉前多去做一些发生的活动，让自己的肌肉给缩紧，这样子的话真是一周或者是一个月的话，肯定是有效果的。
7. 答：想要健康有效的减脂塑形，那就要注意饮食和运动，饮食方面肯定是要以清淡为主了，少吃油炸食物和奶油系列的，平时多吃蔬菜水果。在运动方面那就要经常锻炼，而且最好是每天拿出来一定的时间来锻炼，每天都坚持，持之以恒，坚持一段时间就会有效果的，这个是我觉得最健康有效的方法。
8. 答：我认为需要健康有效的减脂塑形，首先就要按照教练的方法，一步一个脚印地去锻炼，不要想着一蹴而就，这样是根本不可能的，天上不会掉馅饼，也不可能一口吃个胖子，所以在我们减肥的时候肯定也是特别艰辛的。