四川省广汉巿精神病医院618300
随着社会的发展，人们的生活节奏越来越快，生活压力也越来越大，许多人或多或少地面临着一些心理问题，焦虑症是较为常见的一种。在生活中，也会经常有人提起“我最近好焦虑啊”之类的话，那么，焦虑症到底是什么样的呢？
焦虑症是神经症中最常见的一种，主要出现的情绪障碍有焦虑、紧张、恐惧、烦躁等，且伴有明显的出汗、心悸、呼吸急促、尿频等体征，这些都是慢性焦虑的表现；若患者出现濒死感或失控感、胸闷心慌、呼吸困难等，这是急性焦虑的“信号”。一些焦虑患者会感到手脚发麻，女性患者还会出现月经不调甚至闭经等情况，且经常会感到头晕眼花。
如何识别自己是否患上了焦虑症？由于焦虑症是一种情绪体验，不易识别，如果出现超过以下其中四种症状，那么就可确诊为理论上的焦虑症：
①呼吸急促或情绪激动；②头晕目眩或晕厥；③心跳加速；④颤抖或打哆嗦；⑤出汗；⑥恶心或不正常的忧虑；⑦产生不现实的感觉；⑧手脚麻木或疼痛；⑨缺氧发热或寒颤。如果在四周内发作焦虑的次数超过四次，那就需要接受焦虑症的诊断和治疗了。
如何患上了焦虑症也不必太过担心，在这里给大家介绍一些对抗焦虑的小窍门：
保持乐观：情绪作为心理健康的“温度计”，当持续出现负面情绪的时候就意味着心理健康可能出现了问题，所以保持乐观，能使人积极地面对生活，遇到问题也不会钻牛角尖，减轻了心理负担，乐观的人心胸开阔，不会为某些事烦恼，焦虑症自然就不会找上门来啦。
学会放松：焦虑症患者常常处于肌肉紧绷、浑身发抖的状态，学会对身体进行放松可以减轻不适，从而缓解焦虑，可以通过深呼吸、冥想、散步、听音乐等方式来放松，帮助消除身体的紧张感，也可以通过自我暗示的方式，消除紧张感，克服焦虑心理。
倾诉：没有人在生活中会是一帆风顺，人活一世总会遇到不顺心的事，从而产生憋闷委屈等情绪，适当地进行倾诉可以释放自己的心理压力，在倾诉的过程中也会帮助自己理清思绪，再加上倾听的人给予的鼓励和安慰，能够很大程度缓解焦虑情绪。
转移注意力：当精神集中于某件烦心事时，很容易产生焦虑情绪，可以通过转移注意力的方式来缓解，转移注意力的方式可以是出门旅游散心、投身于另一件事情中等，来帮助身心松弛。
保证充足的睡眠：睡眠不足的坏处不仅仅是会造成情绪焦虑，对身体的危害也是不小的，会影响大脑思维和身体正常发育，降低身体的免疫力和抵抗力，易导致神经衰弱、感冒很容胃肠疾病。科学建议人类最佳的睡眠时间为晚10点至清晨6点，可以在睡前喝一杯热牛奶助眠，入睡困难者可以试着听着一些平淡有节律的声响入睡，比如雨声等。
树立自信：对自己没有自信的人很容易患上神经性焦虑，对自己的能力保持怀疑，遇事都想着最坏的结局，认为自己是失败的，从而产生焦虑的情绪，所以要树立自信，减少自卑感，自信的人精神面貌都会不一样，整个人像发光一样，自然就不会焦虑了。
学会自我反省：会有一些人产生焦虑时并不知道产生的原因，潜意识地对负面情绪进行压抑，发病时就只能感受痛苦，所以可以在情绪平静的时候，对发病的原因进行自我反省，将潜意识中存在的痛苦找出并宣泄出来，可以排解焦虑的情绪，而且当下次再遇到类似的焦虑因素时可以在很大程度上避免出现同样的事情。
自我催眠：焦虑症患者往往伴随着失眠的问题，有些是难以入睡，有些是从梦中惊醒，遇到这些情况时可以先放松身体，对自己进行自我暗示催眠，听一听舒缓的音乐，在睡前避免饮用太多水或饮料和进食，白天可以进行适当的锻炼，睡觉时保持睡姿舒适。
综上所述，若存在焦虑情绪一定要学会自我调节，若焦虑症状严重还是需要就是就诊。日常生活中总会遇到挫折，要相信不愉快的事情总会过去，日子还是得过，一切向前看，未来有开心的事情等着你呢！