减脂降重运动处方制定方案

问：减脂运动 减脂运动处方有哪些

1. 答：减脂运动是最科学最绿色的减脂方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动瘦身的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减脂方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。
   减脂运动：
   1、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量。
   2、每日1万步的行走能保持体型不反弹。
   3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好。
   4、慢跑20分钟以上就能出效果。
   5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴。
   6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲。
   7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲。
   8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉。
   9、在俱乐部跳1小时的舞。
   10、吃饭时每口咀嚼20下。

问：谁知道 减肥有什么方法最好？

1. 答：减肥没有方法，没有任何一种单一的方法能减肥
2. 答：没有最快的..只有适合自己的..我以前也吃过药.但是现在没有吃了..反正不要信网上那些什么减肥食谱.和减肥药..会把自己的胃吃坏.而且伤身体..其实我个人有好办法..吃饭要慢点吃.别吃什么东西都跟吞一样..而且要每餐都要少吃点.直到你的胃变小.那么你自然就吃得很少了.再加上平时多点活动..瘦得很快的.关键是要看决心..没决心的人.不管减多少.都会反弹. 减肥不是一天两天的事.是一个长期的奋斗目标.不能急.和我一开始想减肥的时候一样急.越急就越没有头绪.越不知道怎么办.. 我本人就195斤.不过经过我一个半月的努力(就是以上方法).现在只有167斤了.还在继续维持下去.所以.我现在才知道.坚持就是最好的办法..只要有决心.比什么药都好.而且我现在吃得也很少了.但是运动量没有减少..所以.瘦得很快.也不会饿..饿了就吃水果
3. 答：唉，我减肥的弯路给大家分享～
4. 答：有没有快速减肥的方法？今天李楠老师告诉大家一个5天的饮食减肥方案，宗旨是早吃碳水午吃肉，晚上吃够维生素，肥胖者用几天很快就会见效的，视频中有详细的每天方案，想试试的不妨打开看看！

问：减肥最快的方法是什么？？

1. 答：运动和定期排毒是最好的方法!由于本人比较懒,所以一直都是以喝茶的方式排油! 你可以试下薄荷凉茶,薄荷叶20g,甘草5g,加水1000g, 煮废5分钟,放少量白糖搅拌! 或者用玫瑰普洱茶! 粉红玫瑰,普洱,蜂蜜适量! 先将普洱茶放在杯中,冲人入开水,泡的第一杯倒掉不喝,在泡第二 杯的时候加入玫瑰,待花香溢出,再依个人口味加入蜂蜜!(孕妇不宜)
2. 答：新婷美减肥胶囊很不错的减肥药，他是绿色纯中药胶囊，不用节食，不用运动就可以轻松减肥的，呵呵~这是我力推的减肥药，我就是吃这个成功减肥的，我吃了不到2个月减了31斤（呵呵~不错吧，我看到体重一直往下减，我真的很兴奋的，现在我的好多姐妹们都在吃那）哈哈~希望我的亲身体验能帮助你
3. 答：最快的减肥方法就是精油拔罐减肥，第二天就会掉肉，但是会反弹哦，还是合理的饮食加适当的运动吧
4. 答：一个简单的方法：每天上下班步行，晚上吃点稀的。如果距离远的话，可以推着自行车走一段骑一段，或者到有一定距离的汽车站坐汽车。这是我的亲身经历，我从208斤减到现在的160斤，至今没有反弹。
5. 答：减肥最快的运动是什么？
6. 答：有没有快速减肥的方法？今天李楠老师告诉大家一个5天的饮食减肥方案，宗旨是早吃碳水午吃肉，晚上吃够维生素，肥胖者用几天很快就会见效的，视频中有详细的每天方案，想试试的不妨打开看看！
7. 答：我是天生的易胖体质，所以减肥一直是我生活中不可缺少的一部分，我给自己定的标准是100斤，一旦超过就会实施我的减肥方案，多年来一直如此，相当管用：
   第一，每天起床第一件事，喝两杯淡盐水。(清肠胃,排毒素。效果绝对一流。)
   第二，一定要吃早餐，尽量不吃晚餐。(不得已吃晚餐的情况总会有的，一定要克制克制再克制。)
   第三，坚决不吃零食。(任何零食都不可以碰，千万要忍住。)
   第四，每天晚上转30分钟的呼啦圈。(相当关键的一步，对收紧小腹很管用，边看电视边转，时间会过的很快。)
   第五，也是最重要的一点，就是心态，试着让自己爱上减肥，一旦有了排斥心理就一定会失败，试着去享受减肥这个过程。喜欢上它，才能真正战胜它。哪怕要为了瘦身而奋斗一辈子也不会觉得累O(∩_∩)O
8. 答：每吨饭吃到7、8成饱，特别是晚上，另外晚上饭后，出去快走一个小时左右，效果非常明显，本人一直在坚持，效果真的不错，比吃减肥药强多了，贵在坚持。

问：全球公认最先进的有氧健身运动处方的制定方法？

1. 答：凡是不以运动为基础的减肥、减脂，均是偷换概念！脂肪的消耗和抑制增长是需要运动来消耗多余脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥、减脂的效果。想走其他捷径，除非你能承受给你身体带来的恶性伤害！很多减肥药是麻醉你的五脏六腑再添增加一些泻药成分，自己就可以想一想这样长期以往你的身体机能会怎样？
   很多减肥药、减肥茶、减肥咖啡、按摩、埋线等等吧，他们短时间让你看到的是体重的变化，而不是体脂的变化。这句话怎么讲的呢？就是短时间内让你通过排出大量体液，使你有一种假象来蒙蔽自己认为自己瘦了，其实是失去体液造成的。体内的脂肪其实一点儿也没少，反而在停止使用类似的药物以后，身体自我修复机能开始发挥作用，让你快速补充水分和食物。这样就会造成短时间内体重和体脂的飙升，这就是常说的反弹。这种反弹对身体和心脏的负荷是非常大的。大家还是不要用自己的身体做实验啊。
2. 答：有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪，而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容，总共60分钟时间。
3. 答：b 健身收获的东西太多了，好的身材，精神，力量等等
   s 当初我就是很胖才开始接触健身的
   y 首先我制定了计划，先控制自己的食量，不吃高热量食物
   0 其次就开始运动，燃脂消耗，运动要控制好呼吸频率
   0 多喝水，可以提高新陈代谢
   9 每日三餐按时吃，可以高蛋白，但不可以高热量
   6 相信我，健身收获的东西太多了，可以+卫交流
4. 答：健身收获的东西太多了，好的身材，精神，力量等等

问：在跳绳的时候，有什么技巧是我们该知道的？

1. 答：在跳绳的时候一定要提前做好肌肉拉伸，在跳绳的时候不要用嘴呼吸，跳绳的速度不要太快，要调节自己的呼吸，跳绳的时候要用脚尖来跳，这样既可以保护膝盖也不会特别累。
2. 答：要手部发力，不要跳的太高，用前掌起跳和落地，在跳跃在空中的时候，不要过度弯曲身体，呼吸要有节奏。
3. 答：要注意重心，注意身体的协调性，需要根据惯性进行运动，这样才可以跳得更多，注意手部的配合。
4. 答：个人认为跳绳的时候有两个技巧是我们应该知道的，一方面应该双臂夹紧身体，另外一方面要注意轻跳轻弱保护我们的膝盖。