山东省牟平第一中学山东烟台264100
高考既是人生中前途理想的挑战，又是展现才智、强化意志、发展自我的良机。从历年来千万学子高考应试的成败得失来看，要考出理想的成绩不仅取决于考生平时的学业水平，而且决定于考生考前心态的调整。目前，全国的高三毕业生正处在紧张的考前冲刺阶段，这些学生在紧张的备考过程中会感到力不从心，表现出身心疲劳的现象，严重影响到学习效果，从而导致意志消沉、丧失信心、考前焦虑等不良心态，直接会影响到高考成绩。因此，考生应做好考前心态的调整，其重点在于树立自信心。
一、确定合理的目标，减轻学习压力，激发自信心
合理的期望将成为学习的动力，高考期望将成为学习的压力。考生要在考前进行心态的调整，设置合理的期望，减轻心理压力。如何设置合理的期望呢？主要是根据自己的实际水平，适当提高要求，将期望控制在“跳一跳，够得着”的范围内。如果目标和期望设置不合理，尤其是过高的期望会产生有成就而没有成就感、已经很优秀但总不满足的现象，就会进一步加重学生的心理负担。那么如何消除心理疲劳呢？最重要的是要根据自己的实际情况确定学习目标，增强学习兴趣，激发自信心。应根据自己的实际情况，分阶段制定适合自己的奋斗目标，用不断取得小成绩激励自己，从而增强学习兴趣，恢复自信心，在愉快的情境中消除身心疲劳，学好各门功课。
二、消除考前焦虑，坚定信心，稳中取胜
1.积极的自我暗示。建议考生在备考过程中，在考试前根据自己的情况运用自我暗示来改变自己的心态，增强自信心。例如，心中默念：我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功。这是自我暗示，这类语言暗示能起到增强考生信心的作用。
2.不搞疲劳战术，用充足的睡眠消除考前焦虑。很多考生的考前焦虑都是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大考生不宜“夜半挑灯”苦读，而要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
3.做适当的运动。学生以脑力活动为主，而做适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大考生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除紧张，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。
总之，高考既是人生的重要转折点，又是人生新的起跑线，取得优异的成绩是莘莘学子共同的心愿，是千万父母共同的期待。取得优异的成绩，良好的心态是必不可少的，保持健康平和的心态是制胜的关键。