（四川省广安市邻水县北城学校邻水638500）
【摘要】：本文从心理学心理技能训练的角度，紧密联系中小学校教学训练实际情况，阐明了运用心理技能训练在足球教学与训练中的意义和作用；及对足球训练水平提高的影响。在足球教学与训练中积极推广心理技能训练方法，以便训练的心理状态适应训练和比赛的要求，从而让运动员达到最佳的技能状况和创造优异成绩。
【关键词】：心理技能训练心理技能训练方法足球运动员足球水平
心理是人脑对客观事物的反应，它是认识、情感、意志、感知觉和思维等因素相互作用的产物，能影响人的行为。在体育比赛中，任何一名运动员心理活动都会积极或消极地影响运动竞赛的结果。可以说，在通常的比赛活动中，心理状态的好坏可以使人有明显的生理变化和外在表现。有研究证明：心理因素可以影响内分泌激素进入血液，并通过体液调节的方式影响人的行为能力。另外，良好的心理状态可以反射性的引起大脑皮层的兴奋性，改善有机体的物质代谢过程，从而发挥人的内在潜力，提高工作能力。由此可知，进行心理技能训练对提高运动技术水平有积极的作用。
一、心理技能训练的界定
技能，是通过训练而掌握了某种技术，从而形成了属于某个体的一种身体和智力的操作系统。运动员在学习运动技术和比赛时，再把这种运动技术以最高水平表现时，需要具有调节和控制自己心理过程及心理状态的技术，通过联系而熟练掌握这些技术并能运用，就形成了心理技能。因此，心理技能是指通过练习而形成的能影响个体心理过程和心理状态的心理操作系统。知道了心理技能，我们可把心理技能训练定义为：是指采用特殊的方法和手段，有目的、有计划地对训练者的心理过程和个性心理特征施加影响的一种训练过程，使训练者学会调节和控制自己的心理状态并进而调节和控制自己的运动行为的一种训练方法。
心理技能训练方法有很多种，我们一般认为有表象训练法、自我暗示训练法、模拟训练法、意志训练方法和放松训练方法等。他们对足球水平都有或多或少的影响，可以说是足球教学训练中不可缺少的方法。
二、心理技能训练的作用。
心理技能训练是中小学足球教学与训练中重要的组成部分，它影响着足球运动员身体、技术、战术水平的发挥和改善，可以促进训练者心理过程的不断完善，从而形成足球运动和比赛的要求，为获取优异的比赛成绩奠定了良好的心理基础。心理技能训练追求的是一种迁移效果，在足球教学中，它可以使训练者针对训练或比赛中出现某一问题时的心理调节能力得到提高，应付和解决能力也得到提高。这样不但使训练者在参与运动时受益，而且会终身受益。其最终目的是使训练者能勇敢、坚强、从容、理智地面对一切困难和一切问题。
三、心理技能训练方法对足球技能提高的影响
（一）表象训练法对足球技能提高影响。表象训练法是指运动员在意识的指导下，在大脑中反复想象动作图像或运动情景，不断强化、描述，可以清晰完整地再现动作，从而提高运动技能的情绪控制能力的一种方法。表象训练法有利于建立和巩固正确动作的动力定型，有利于加快动作的熟练程度和动作的记忆能力;在比赛或完成动作前,体验成功动作表象可以提高学生或运动员的自信心,达到最佳竞技状态.如跳远时可以表象自己助跑、起跳和腾跃时的成套动作，跳高时可以表象自己打破个人纪录时，跳水时可以表象自己平时训练时的动作，这样有助于消除肌肉酸疼和心理紧张的感觉，从而提高了运动成绩。在足球教学与训练中，教练员经常运用摄像、摄影、录像播放运动员在比赛中技术动作和技、战术运用的时机，或者让训练者观看运动在比赛中的优异表现，从而加深对足球比赛的理解程度和强化技、战术打发的运用。
（二）自我暗示法对足球技能提高的影响。自我暗示训练法是指利用语言等刺激物对训练者的心理施加影响，并进而调节运动员的情绪、意志和注意力等心理活动，控制行为的一种训练过程。它常常用来消除或减少因比赛、训练产生的身体上和神经上的紧张或焦虑，是一种自我调节方法。自我暗示训练法有积极和消极之分，运用积极的自我暗示训练法可以激励自己发奋努力以取得优异成绩；运用消极的自我暗示训练法也会刺激运动员的情绪，使他们产生自卑感，进而影响比赛成绩。体育心理学的研究表明，自我暗示能提高运动动作的稳定性和成功率。
通过了解，很多中小学生在比赛中经常会出现“我在射击瞄准时，心理反复默念准星，缺口，准星，缺口，可以提高射击的稳定性和准确度”。还有的足球运动员在射门时说“为了消除射门时的惊慌，使大脑安静下来，我的暗示口诀是：镇静，镇静，镇静就是胜利，我相信自己的力量，我一定会取得胜利。”目前，运动员大都采用曾加力量的暗示方法，这也符合高校运动员的心理特征，这种训练方法也是比较先进的方法。
（三）意志训练对足球技能提高的影响。意志训练法是要求训练者克服困难，树立自信心实现已经设置的目标的一种心理训练方法。常用的训练方法一般有鼓励法、诱导刺激法和施加压力的方法。根据不同的训练者体质和水平的特点选择训练的方法或者混合方法。针对运动员的身体素质差的原因可采用鼓励的方法进行训练；在比赛前可对学生进行素质训练、战术训练和实战演习的训练，有意识地对运动员施加压力，做好比赛的心理准备，提高运动员的自信心和技术稳定。如果意志训练做到位，就会使运动员的精神面貌佳，反之则会很差，影响运动成绩和训练效果。
四、心理技能训练在足球教学与训练中的现状
（一）中小学足球教学训练中缺乏对学生系统性的心理训练，大部分集中在一些具体阶段心理状态的调整，如在足球比赛活动前调整比赛中的心理自控等。而目前对系统的心理技能训练还欠缺，这和系统的身体训练和技、战术训练是不相符合的。在足球教学训练中，临时为比赛活动做些心理准备的做法治标不治本，也起步到实际的作用。
（二）对中小学足球运动员赛后的心理恢复训练的不够。有大部分的运动员在比赛中会灰心丧气，烦闷，害怕活动，害怕比赛，甚至想退出。这样可能使一部分有潜力的足球运动员退出比赛。
（三）缺乏对中小学足球运动员心理水平测量的统一指标。很多的研究集中在优秀运动员身体素质、技术的综合评定标准，对与心理的评价标准几乎没有，所以足球教练在选拔优秀运动员时缺少一条重要的标准，而大多是采用依靠经验的做法，这显然不是很恰当。