问：哑铃训练
- 答：不知道你的自然条件，不过如果要减肥，有氧运动才是关键，力量训练能增加你的肌肉但如果你的肌肉被脂肪覆盖了也是看不到的，呵呵
把我减肥的锻炼方法告诉你，先热身10分钟，拉伸、慢跑
然后作一些力量训练，比方说臂弯举、仰卧起坐、俯卧撑等
然后再进行至少40分钟的有氧运动如跑步，游泳等
我大概3个月减了20多斤，肚子也没有了，现在隐隐能看见腹肌，呵呵
希望对你有帮助。
对了，饮食还是要注意，不要吃高热量高脂肪的食物！~ - 答：减肥的三要素:
1.每天都要坚持锻炼，否则会反弹的。
2.运动要讲节奏，不能无规则，这样身体不适应，也难以减肥。特别要多做有氧运动，如游泳，跑步，跳绳等。
3.不得吃过多高能量食品，每天摄取的脂肪不超过60克。
由是之故，用哑铃减肥并不是好方法。当然锻炼肌肉是可以的。如躺在床上做仰卧起坐，大大增强了锻炼腹肌减肚腩的小效果。如果这样，至少一年以上才能看出小过。
而游泳等有氧运动大约两个月就有效果了。我就是游泳减肥的。
问：怎么练哑铃
- 答：仿照徒手操，持哑铃练习
- 答：哑铃有很多用法，直举，弯举，交叉举，交叉弯举等等
问：如何提高立定跳远、50米跑和2kg实心球的成绩？
- 答：你好！
提高立定跳远
提高50米跑
提高实心球
坚持就是胜利！要有信心和恒心！
问：心脏不好可以锻炼哑铃吗？
- 答：不建议心脏不好的人锻炼哑铃
哑铃训练属于大重量高强度练习，会在极短的时间内导致血流量增大，心跳加快，增加心脏负担。心脏不好的人会受不了如此强烈的刺激的，不安全。
如果要做锻炼，建议此类人群做一些舒缓的有氧运动，比如单车，慢跑等，这些运动不会给心脏造成强烈刺激，是一种比较温和的体育运动，可以慢慢的加强心肺功能，对改善心脏功能有一定帮助。 - 答：可以锻炼，必须坚持至少3个月，必须按计划进行才能增加体重。计划如下：每个星期锻炼3-4天（隔一天锻炼一次），每次大约30-40分钟，下午或者晚上都可以，每个动作不能超过10-12次，做3组，每组间隔休息1-2分钟。配合俯卧撑，效果会更好。
- 答：最好的建议是遵循医嘱。
如果医生同意，那么可以进行哑铃训练，最好是小重量多次数的训练，不宜使用过重的重量。还有在锻炼的时候注意控制呼吸节奏，切忌憋气发力。最好随身带着护心类的药物以防万一。
问：哑铃如何健身
- 答：什么都不是一下都能练好的了，建议你如果平常不太运动的话，最好一开始先晨跑或者晚上跑步，先让自己的身体适应一定的强度。 哑铃最好是先从轻的开始做起，（少量多次）这个很重要。你可以每次只做20个休息2分钟在做，自己规定做上几十组。等持续一段时间在慢慢用重的哑铃练习做了。这样效果会好些。 还有就是有很多动作会锻炼你不同地方的肌肉就和 2楼 说的一样。 一定要坚持至少也要2，3 个月才会有点点效果，坚持下去了就会OK啦。 （觉得还行的话给下分了）自己的锻炼经验了
- 答：平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 - 答：哑铃有很多用法，直举，弯举，交叉举，交叉弯举等等
问：哑铃锻炼会对心脏有影响吗
- 答：健身锻炼可以分为两个形式，一个是无氧训练，和有氧训练，像哑铃和杠铃有一定重量的都称为无氧训练，能起到对肌肉的锻炼和心肺功能的提升，在专业人士的保护下绝对是锻炼身体的好方法，但是自己在家练习的话请尽量要小重量多次数就好。速度不宜太快，这样对心脏只有好处没有坏处的。希望这次回答能给你带来帮助！
问：哑铃如何训练？
- 答：哑铃有很多用法，直举，弯举，交叉举，交叉弯举等等
问：哑铃锻炼方法
- 答：太轻.....不能有效刺激肌肉，爆发力很难练成，换个重点的，7.5KG就行先慢慢来
- 答：如果你只是单纯的用哑铃练臂力，可以做：胸前平推（拳心向下）、持哑铃扩胸（拳心向内）、上推（拳心向前）、曲臂等，这些就可以，不过篮球项目光臂力好是不行的，你的腿部力量，腰腹肌力量都好，才能有很强的爆发力和对抗能力，不知对你有帮助有
- 答：为打篮球做准备应该以提高全身的整体素质为主，初期应以徒手训练为主。
下面是全身运动计划。
1.30至40分钟变速跑
2.俯卧撑20个一组，每次5组
3.仰卧起坐30个一组，每次5组
4.深蹲50个一组，每次3组
5.引体向上10个一组，每次5组
以上这些动作开始若不能完成可以减少个数和组数，不用每天锻炼，也不是每天都要5个动作都练到，担需要保证每周每个动作至少两次。
PS：你的哑铃太轻了，这个重量只能练练线条，篮球对腿和腰腹的力量要求比较高，你可以根据自己的情况增加这方面的锻炼强度。
问：怎么练哑铃？
- 答：建议去买对30KG的调解的哑铃,然后调一个适合的重量,双手交换举,记住每次都要练到力尽
- 答：锻炼胸肌：首先那哑铃比较轻，你可以先做四到六组到俯卧撑，每组都要做到力竭为止！然后你就可以躺在一个平板上卧推哑铃！组数四到六，每组还是要做到力竭为止！每组休息不要超过两分钟！肩：做在一个结实到凳子上，双手拿哑铃推举！组数同上。然后换姿势为侧平举，组数同上。关于腹肌，你可以躺在床上，固定腿后做卷腹！记住是卷腹！或以臀为中心，腿个上半身向中间卷！ 坚持！祝你心想事成！
- 答：一副哑铃足以锻炼全身
一个星期锻炼五次，比如锻炼两三天休息一天之类，可以自己安排
在晚饭后一个小时后进行，途中多补充水分
胸肌：平板飞鸟热身，卧推 ，拉力器
背肌：哑铃划船。单臂划船。硬拉
肱二头肌。集中弯举，交替弯举
肱三。坐姿颈后屈伸（单臂和双臂）窄距俯卧撑
大腿，深蹲，剪蹲
肩部，前平举，侧平举，坐姿推举
力量训练完了，可以进行有氧运动
跳绳.可以做为有氧运动
握力器.腕力器可以自行加在训练计划中
比如星期一 胸部和肱二
星期二休息
星期三肩
星期四大腿
星期五休息
星期六背部和肱三
多注意休息 多注意营养
多摄入蛋白质 （建议补充鸡肉，牛肉和猪肉）
多喝水 - 答：8斤的哑铃没有用 至少15KG的 可增减的那种
扩胸运动
后举夹背阔肌
横举至肩
肩部推举
交替由前面举至肩膀
每种做3-5组 每组6--10个
重量正好调到你刚好能举6--10个
这样是最增加力量和肌肉的 - 答：8斤的哑铃恐怕不会有什么效果
初期练肩膀还行,练胸肌这点重量就不够了
我觉得要练哑铃的话,还是用一对可调节重量的30KG左右的哑铃比较好.
8斤的哑铃真不会有效果,肌肉都是大重量压出来的,轻重量只能练练耐力 - 答：哑铃有很多用法，直举，弯举，交叉举，交叉弯举等等
问：练哑铃方法
- 答：重要是坚持，按计划走，重量在二十金左右，多组重复，每组一分钟，换花样的练，塑型要营养于平常耐力训练结合，练习十间在三十分钟到一个小时，要是练爆发力，要在其中伴随大负荷，比如练些打拳的动作，用力，还有，一周要息一天，调整，营养蛋白高更重要，坚持两个月吧，一定有效，无效反分
