瑜伽简单的动作重复练

问：简单的瑜伽有哪些动作

1. 答：1.站立,双脚分开,屈肘握拳在耳旁,向里回收肘部,左腿向前抬起并屈膝,直到大腿处与地面保持平行,保持5秒钟,收回手臂和大腿,回到初始状态。换侧重复进行20次
   2.坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。换侧进行,重复动作20次。
   3.坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直,右手叉腰,左手上举向右伸展,深吸一口气,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后还原。换侧进行,重复多次。
   4.俯卧,尽量使腰部及髋骨紧贴地板,调整呼吸,提拉肩胛骨,带动脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,与地板垂直,吐气,然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。
   5.
   仰卧在地板上,双脚并拢,微微上抬,双手平行向前伸展,与地面保持平行,收腹,同时上半身也抬离地面,深吸一口气,保持5秒钟,回复初始状态。重复多次。
   6.站立,双脚自然分开,双手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到与地面保持平行,然后,吸气,抬头,挺胸,收腹,保持该状态5分钟,然后换腿重复动作。
   7.平躺仰卧,脚尖绷直,两手紧紧抱住左膝盖,直起上半身,并斜向上45度伸直左腿,脚尖绷直。正确运用腹部力量,保持身体平衡。调整呼吸,交替弯曲左右腿,重复10次。
   8.
   仰身躺在地板上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上,手臂弯曲搭在一起,并抬到胸前位置,慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到地板上。重复动作20次

问：阴瑜伽初学者简单动作

1. 答：阴瑜伽初学者简单动作如下：
   1、抬腿式。仰卧在垫子上，双腿伸直，双手掌心向下垫在臀部下方，屈髋屈膝，大腿靠近腹部。向上伸直双腿，脚掌回勾，臀部不离开地面，抬肩膀离开地。有控制地让双腿缓慢向地面靠近，停留保持几组呼吸，双脚落地还原，重复练习5次以上。
   2、蜗牛式。仰卧在垫子上，双腿伸直，双手放身体两侧。屈膝，抬双腿向上，依次抬臀部、背部离开地面，下巴抵胸骨，双腿向头顶的方向伸直，脚背落地，双手托住背部先进入犁式，弯曲双腿，双膝在双耳两侧落地，保持1～2分钟左右，还原。
   3、毛毛虫式。坐在垫子上，双腿伸直，双脚分开与骨盆同宽，脊柱延展身体前屈到自己的幅度保持。在体式中停留3~5分钟或者更久，放松腿部和脊柱感受从腿到髋一直到头顶的伸展。
   4、三点支撑式。坐在垫子上，左手在体后撑地，左腿伸直。屈右膝，右脚掌靠近臀部，手推地，抬骨盆向上到最高，右手臂向头顶的方向伸直延展，眼睛看地面。保持1~2组呼吸，换边，建议重复三次以上。
   5、鳄鱼式。先进入平板，身体成一条直线，呼气，曲手肘，手肘靠近肋骨，进入鳄鱼式，保持几秒钟后，呼气还原，重复三次以上。
   6、骆驼式。跪在垫子上，膝盖脚背落地，双脚分开与骨盆同宽，大腿垂直地面，双手扶髋，延展脊柱，双手依次去抓双脚脚后跟，在骆驼式保持3~5组呼吸后回正。

问：十个最简单的瑜伽动作

1. 答：十个最简单的瑜伽动作
   1、侧卧手抓大脚趾
   可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦~
   2、站立前屈
   这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好，拉伸大腿内侧和后侧，注
   意腿不要弯曲。
   3、双脚式
   双脚打开的距离约为两个肩宽，尽量让头去触碰地面，上半身脊柱尽量保持伸直，拉伸大腿后侧，对髋关节也会起到一定的锻炼和按摩作用。
   4、坐角式
   这个姿势如果背部压不下来可以稍微直一些，总之两只腿保证伸直，打开就好了。
   5、三角式
   膝盖也不要锁紧，你可以把手放在脚踝、小腿、地面或者砖块。选择适合你的，可以让打开胸腔的。
   双腿打开距离约为两个肩宽，但前脚跟对齐后足弓。因为这时候是往前后打开的。
   6、侧弓步
   侧弓步可以拉伸大腿上方内侧。你蹲多低无所谓，感受拉伸最重要。
   7、躺在床上，双腿弯曲，两臂抱住脚踝处，前后摇摆身体，同时调整呼吸。
   8、放松身体坐直，深呼吸，两脚弯曲，往一侧伸展，平放在地上，两膝左右成一条直线，左臂弯勾住左脚背，左手伸往背后，绕过脖子，将两手在背后握住，停留十几秒钟。姿势还原后换另一方向做。
   9、盘腿坐在床上，右手放在左手膝盖上，左后放在身后，轻轻向左转动身体。扭头看左肩方向，深呼吸，慢慢回归。重复活动几次，向另一边扭动。
   10、躺在床上，膝盖弯曲，脚掌相对，手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适，可以在下面放一两个枕头。