老年人的合理营养与健康

老年人的合理营养与健康

黎冬梅吕鲜梅吴淑芳(抚州市第一人民医院江西抚州344000)

【摘要】随着社会经济和医疗保健的进步及发展,世界人口老龄化已日趋明显。我国也将进入老龄化社会,部分城市已提前进入人口老龄化。随着年龄增长,人体各系统退行性改变逐渐明显,老年人生理和代谢功能发生明显变化,各类疾病尤其是慢性疾病患病率呈上升趋势,老年人的健康尤其是老年人营养与合理膳食已引起社会的高度重视。

【关键词】老年人营养膳食健康

1引言

营养对人体的健康具有重要意义。随着年龄的增长,人体各器官的生理功能都会有不同程度的减退,尤其是消化和代谢功能,直接影响人体的营养状况,如牙齿脱落、消化液分泌减少、胃肠道蠕动减慢,使机体对营养成份的吸收利用下降。合理的营养是减少疾病发生、延缓老化,保持生理和心理功能健康,延长寿命的一个重要条件,而营养过剩、营养失调则有可能加速衰老过程。因此,本文从老年人生理变化特点探讨合理营养与健康。

2老年人生理代谢特点

2.1身体成份改变

人体组成成份随衰老而发生缓慢变化。人体的主要成份有水、无机盐、蛋白质和脂肪,前三项随年龄的增长而减少,脂肪却越来越多,脂肪在体内的分布也在改变,更多地分布在腰部及内脏器官周围,大多数老年人都会发现自己局部胖了,而不是整体胖了。

2.2代谢功能改变

基础代谢率下降、合成代谢降低、分解代谢增高。合成和分解代谢失去平衡,引起细胞功能下降。

2.3各器官系统的功能改变

(1)老年人骨密度降低,易患骨质疏松症;骨脆性增加,容易发生骨折。

(2)老年人牙齿松动、脱落,会影响食物咀嚼;胃液分泌不足,各种消化酶活性下降导致各种营养素的吸收率降低;肠蠕动缓慢,易发生便秘,同时增加了有害物质在肠内停留时间,对健康不利。

(3)老年人心肌细胞功能减退,心率减慢,心输出量减少,不能承担过重的体力劳动;老年人血管硬化,易患高血压。

(4)老年人眼球晶体弹性降低,眼周肌肉调节能力减弱,视力减退,易发生白内障、青光眼等眼科疾病。

(5)老年人记忆力、听力下降,反应迟钝,肢体活动不灵活易致老年人发生意外伤害。

(6)老年人免疫功能下降,对外界刺激的反应下降,对各种慢性疾病的敏感性增加。

3影响老年人营养状况的因素

3.1生理因素

⑴多数老年人牙齿脱落或不适应假牙,影响食物咀嚼,因此不愿吃蔬菜、水果和瘦肉等一类的食物。

⑵老年人由于消化吸收功能减退,摄入的营养素不能完全被吸收。

⑶由于肝、肾功能衰退,维生素D不能在体内有效的转化成有活性的形式。

⑷老年人由于慢性病,常服用各种药物,干扰了营养物质的吸收。

3.2环境、心理因素

⑴部分老年人由于经济状况不好或行动不便等问题影响食物选择。

⑵丧偶老人由于生活孤寂,进食心态不佳。

⑶部分老年人因退休离开工作岗位和环境,一时不适应,也会导致食欲下降。

3.3自身健康因素

中年后机体逐渐衰老,加上机体活动量逐渐减少,代谢率降低,各器官系统的生理功能退化,特别是胃肠功能及机体调节适应能力减弱,代谢易受饮食影响而紊乱,增加高血压、动脉硬化、骨质疏松症和各种代谢障碍性疾病的发病率。因此为防止早衰和各种老年性常见病、多发病的发生,营养应从中年抓起。

4老年人所必须的营养

4.1碳水化合物。

4.2脂肪。

4.3蛋白质。

4.4热量。

4.5钙、铁、锌。

4.6各类维生素

⑴VitA。

⑵VitD。

⑶VC。

(4)VE。

4.7膳食纤维。

5老年人的合理膳食

合理膳食又称平衡膳食,是指膳食中所含营养素种类齐全、数量充足、比例适当且与人体的需要保持平衡[1]。

5.1老年人饮食十原则

⑴饮食多样化。

⑵主食中包括一定量的粗粮、杂粮。

⑶每天饮用牛奶或食用奶制品。

⑷吃大豆及其制品。

⑸适量食用动物性食品。

⑹多吃蔬菜水果。

⑺饮食清淡、少盐。

⑻每天足量饮水,合理选择饮料。

⑼如饮酒应限量。

⑽吃新鲜卫生的食物。

5.2老年人的饮食指导

老年人随着年龄的增加,生理功能减退,出现不同程度免疫功能和抗氧化功能的降低以及其他健康问题。由于活动量减少,消化功能衰退,致老年人食欲减退,能量摄入减少,必需营养素摄入也相应减少,更使老年人健康和营养状况恶化。

为适应老年人蛋白质合成能力降低、利用率低的情况,应选用优质蛋白质。老年人胆汁酸减少,酶活性降低,消化脂肪的功能下降,故摄入的脂肪能量比应以20%为宜,并以植物油为主。老年人糖耐量低,胰岛素分泌减少,且血糖调节作用减少,易发生高血糖,故不宜多用蔗糖。

老年人随年龄增加,骨矿物质不断丢失,骨密度下降,女性绝经后由于激素水平变化骨质丢失更为严重;另一方面老年人钙吸收能力下降,如果膳食钙的摄入不足,就更容易发生骨质疏松和骨折,故应注意钙和维生素D及其他金属微量元素的补充。同时老年人应经常食用富含各类维生素的食物[2]。

总之,合理营养是老年健康和老年病防治中十分重要的课题。改善老年人的营养状况对提高老年人群生活质量,降低社会负担都有着深远的意义。

参考文献

[1]王维群.《营养学》[M].北京:高等教育出版社,2002,8:81.

[2]易美华.《食品营养与健康》[M].海南:海南大学出版社,2008,3:125.

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