吴保太甘肃省陇西县南安中学748100
体育是学校教育的重要组成部分，肩负着提高学生体质，培养学生锻炼身体习惯的重任。近年来，随着教育事业的快速发展，教育观念的转变给体育教学注入了新的活力，然而一些学校的体育教学状况不容乐观，应试教育的惯性作用，使中小学体育教育质量下滑。更有甚者为了避免所谓的“体育安全事故”，担心学生在体育活动中碰撞、方法不当等引起安全事故，一些学校便有了一条不成文的规定，不让学生在课间踢足球、打篮球、翻单双杠等等。体育课也仅限于简单的自由活动，不按教学大纲进行一些必要的项目教学，甚至擅自取消了一些运动项目的教学。如此的体育课教学，学生对体育运动的知识和技能掌握很少，对体育运动的兴趣也十分低下，于是课外活动学生们更多的是挤在楼道里聊天，而操场上参加体育活动者寥寥可数。长此以往，学生们的体质下降在所难免。
要改变体育教学现状，让学生掌握体育运动的技能，产生对体育运动的兴趣，使学生参加体育锻炼成为学生的一种自觉行为，不断提高学生体质，就要为学生一生的健康播下种子，就要抛弃功利主义的观点，取消一些特长生加分政策，防止培养体育运动特长陷入应试教育的窠臼，从而增加学生的课业负担。下面就立定跳远练习谈几点认识。
立定跳远是培养学生下肢爆发力的一项重要内容，也是锻炼全身协调能力的有效手段，是中小学体育达标测试的必测内容，也是高考体育考生考核项目之一。但立定跳远单调重复的练习容易使学生感到枯燥，影响到练习效果。为了提高教学效果，既能在规定的时间内完成教学内容，又能提高运动量和练习密度，多年的教学实践使我总结出了一套行之有效的方法。
立定跳远在技术上可分为准备姿势、蹬地、腾空和着地四个阶段，其中蹬地是关键。
准备姿势：立定跳远的准备动作，两臂预先上举和提踵，然后下蹲，两臂用力后摆，身体总重心下降。蹬地起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后通过有力的趾屈，踝关节蹬离地面。腾空:两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。着地:准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。双臂由上经前向下方摆脚触沙坑后及时屈膝，使重心向下，支点前移。
几种容易出现的错误动作：
1.单脚起跳或单脚落地。2.起跳落地低，控制展髋来不及。3.起跳高度高，向上不向前。4.起跳后手脚不协调。5.起跳无力。6.落地时两脚一前一后。7.落地后重心后移，向后退步。
解决对策：
化解难度。练习立定跳远时，根据学生实际可先练习一些辅助性动作。如蹲走练习；蹲跳起；抱膝跳；连续向上或向前展身跳；双脚跳台阶；连续蛙跳练习等。
做好示范。“榜样的力量是无穷的”，教师准确、优美、轻松和一丝不苟的示范，不但能感知动作的全貌，而且能稳定学生情绪，消除学生畏难心理，有助于学生在头脑中建立清晰的技术概念。每次练习时，教师都要将技术动作科学地分解，反复示范，刺激学生大脑皮层，让学生能在大脑中形成一个完整的技术动作图像，大脑皮层控制肌肉的条件反射，使学生产生一种“试一试”的运动欲望。
骨干引领。在教学中及时建立互助小组，小组成员中，要有技术动作较好的同学担任组长，在一定时间内实行责任承包，如把技术好、胆子相对较大的同学安排在训练时的前面，利用优秀学生发挥引领作用，激发他们锻炼欲望。
激励热情。为了激发学生的学习热情，合理布置场地至关重要。如设置成绩线，或把皮尺固定在起跳线旁，让学生在连跳时对自己的成绩一目了然，心中有数。让学生及时看到自己的进步，可提高学生练习的主动性和积极性，另外也可以举行多形式的小组比赛，提高学生专项训练的热情。
引导观察。体育教学中常常要求学生按统一要求站位观看，人为地限制了观察效果，因为学生站位角度不同，看到动作发生的结果及动作技术的过程则不同，为了改变这一现状，我让学生做练习时，让其他同学自由选定站位，多角度、多方位地观察，扩大了学生视野，丰富了观察内容，学生对示范动作能看得清楚、看到全面，尤其是一些关键、重点环节，能促进让学生看过之后的感悟、体会，强化学生头脑中模拟动作的形成，提高理解能力，牢固掌握练习的动作。
融入游戏。在教学中要针对立定跳远的特点，把发展学生协调性和弹跳力的游戏融入其中，达到寓教于乐的目的，以此活跃课堂气氛，激发学生积极性，提高教学效率。如：“一分钟跳绳比赛”“钓鱼比赛”“火车赛跑”“拉网捕鱼”“三级蛙跳比赛”等等，让学生在体育锻炼中享受乐趣，增强竞争意识，调动学生练习的自觉性。
优化教学环境。师生之间融洽的关系，可以提高学生练习的积极性，教师要巧抓时机，及时对学生进行鼓励尤其是对胆怯的学生的微小进步进行鼓励，使学生身心始终处于一种轻松愉快的学习环境中。其次教师还要努力营造一种同学间互相尊重、互相关心的和谐气氛，尽量使练习内容、场地器材设置以及手段方法体现科学性和趣味性，以缓解部分同学的紧张情绪，增强部分同学克服困难的勇气。
注重心理训练。在教学中教师还要有目的、针对性地采取一些心理训练措施，如调整学生的呼吸节奏，做一些肌肉放松练习或进行一些语言诱导。还要适度进行运动动作表象的训练，即在实际练习的前后或间隙，让学生闭上双目，系统地回忆技术动作，从中掌握要领，形成正确的肌肉感觉、知觉和表象，然后再支配自己的肌肉活动。这种方式的训练对学生克服畏难、胆怯心理有着积极的作用。