跆拳道训练方法重复训练法

问：什么是跆拳道重复训练法

1. 答：跆拳道重复训练法是指重复不断练习某种腿法或是组合，目地在于明悟动作变化，使条件反射得到建立和巩固，有效地发展运动素质，提高训练水平。
   重复训练方注意两个问题：
   一，在用于学习和掌握技术动作时，每次练习重复的内容应当相同，间歇时间要使机体得到基本的恢复，保持神经系统在适度兴奋状态下感知综合运动感觉。
   二，在用于提高巩固技术时，除了练习动作应相同有一定的重复数量作保证之外，还要依据运动员的训练水，在练习数量和负荷强度逐步提高要求。
2. 答：重复不断练习某个动作或是组合，就是重复训练法；目地在于明悟动作变化，使条件反射得到建立和巩固，有效地发展运动素质，提高训练水平，
   重复训练方注意两个问题；一，在用于学习和掌握技术动作时，每次练习重复的内容应当相同，间歇时间要使机体得到基本的恢复，保持神经系统在适度兴奋状态下感知综合运动感觉。
   二，在用于提高巩固技术时，除了练习动作应相同有一定的重复数量作保证之外，还要依据运动员的训练水，在练习数量和负荷强度逐步提高要求，
3. 答：就是一直练习某个动作或者某个组合，然后一直不断强化、巩固，直到熟练它，然后把它练成条件反射，在打比赛的时候把这个动作当做第二反应打出来。

问：跆拳道力量训练的几种有效方法

1. 答：跆拳道力量训练的几种有效方法
   跆拳道是我们生活中备受人们喜欢的一种运动方式，对于孩子来说练习跆拳道可以增强个人抵抗力;对于女性来说可以用来防身。不过不管是孩子还是女性朋友在练习跆拳道的时候要学会力量素质训练，只有这样才能为跆拳道的训练提供一个骨干。那么练习跆拳道的力量训练方法有哪些呢？
   力量素质训练主要采用以下几种方法。
   1.上肢力量
   ⑴俯卧撑：俯卧，身体伸直，川两脚尖和两手支撑，在其它部位不触地的'情况下，双臂每屈伸一次算·次俯卧撑。要求屈臂时胸部几乎触地，伸臂时肘关节完全伸直。两手亦可握拳或十指撑地，以增加练习难度。训练时每组15～30次，共做5组，每组间歇3分钟。
   ⑵杠铃屈臂：两脚左、右开立，两手反握杠铃与肩同宽。由两臂自然伸直，杠铃静置大腿前开始，以肘关节为轴做两臂的屈臂动作，到两肘完全屈收，杠铃横置锁骨部位，再放松伸臂至大腿前。每重复一次上述动作计数1次。重量15-]0公斤，每组10次，共做5组，间歇3分钟。
   ⑶卧推杠铃：仰卧在长凳上，两臂伸直与肩同宽，双手正放松屈肘，铃杠至胸前但不能接触胸部，然后双臂用力上举，至伸直位置。每使杠铃下上一次计数一次。重量为本人卧推最大重量的70%，每组10次，共做3～5组，组间间歇3分钟。
   2.下肢力量训练方法
   〈1〉 半蹲：6组×20、重量为体重的70%;
   〈2〉 负重跳换步：6组×30、重量为25~50Kg;
   〈3〉 负重登台阶：6组×30、重量为25~50 Kg;
   〈4〉 负重高抬腿：6组×30、重量为20~35 Kg;
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