山东省禹城市教育局普教科251200
摘要：力量训练是摔跤运动训练中非常重要的组成部分，为了进一步提高摔跤运动的训练水平，在文献资料法、专家访谈法和观察的基础上，对摔跤运动的力量特点进行了分析，并结合专项的特点提出相关的力量训练的方法和建议。
关键词：摔跤运动员力量训练专项特点
摔跤技术动作的完成是在抗阻力的过程中进行的，没有良好的力量素质要完成高难度的动作技术是很难的。在训练和比赛中，我们也会看到，力量的大小对技术的完成、技术完成的质量、技术的发展提高、技术使用的效果有密切的联系，因此，肌肉力量在运动中具有至关重要的作用。运动员在其他条件相同的情况下，肌肉力量的大小是决定运动成绩的重要因素。所以，不少专家提出应把力量训练作为摔跤系统训练的重要环节，和其他竞技项目相比，摔跤的力量特点有着独特的一面，我们要想抓好摔跤的力量训练，必须对比赛的用力特点有清楚的认识，才能制定长期计划和训练方法。
一、研究方法和对象
1.研究对象：各地市、学院运动队的训练
2.研究方法：（1）文献资料法：查询有关摔跤训练和力量训练的有关资料。（2）观察法，（3）讨论法。
二、分析与讨论
1.摔跤运动员的力量特点。谈到摔跤，人们都想到是一种技术和力量的运动，因此，摔跤运动员的力量大小和成绩是密切相关的。光有好的技术而没有一定的力量是空架子，力量是提高攻防的基础。
摔跤运动员需要的力量素质其特征较为复杂，从参与完成“搂抱”、“转移”、“转体”、“提抱”、“抱摔”、“锁拿”、“反攻”等技术动作的肌肉数量来讲，需要全身90％以上的运动肌肉参与活动。运动员在比赛中需要根据场上形势瞬间做出进攻和防守、控制与反控制的变化，肌肉收缩的形式随时会表现出向心、离心、等长收缩的特点，从力量能力的构成来分析：摔跤运动员需要反映其竞技实力的最大力量，需要捕捉战机，瞬间突然发力制服对手的快速力量，也许要与对手相互对峙，甚至僵持到比赛最后的力量耐力；从肌肉运动的供能方式分析：在比赛的5分钟里，肌肉能量代谢时常处于有氧与无氧代谢混合交替工作状态之中，由于技术动作结构复杂，关节的运动轨迹有时是直线形式的、有时是弧线形式的、有时是直弧结合，这就要求摔跤运动员肌肉用力的范围，不止限于一维额状面或矢状面的运动，而是多维相面的运动，摔跤运动员所要求的专项力量，也就是人们通常所说的“角力”，其特点可以概括为全面性、多元性，相持对抗下体现爆发用力以及在无氧代谢状态下发挥极大力量等。
通过分析我们知道参与完成摔跤技术动作的主要肌肉有哪些，从完成摔跤主要技术动作的工作肌群分析，其专项力量训练的重点应放在手指、手腕、上臂、前臂、肩带、腰背和腿部肌群的训练上。
2.力量素质及组成。力量是指身体或身体的某一部位用力或抗阻力的能力。它由三种因素组成完成动作时肌肉群收缩的合力。按肌肉的收缩形式，肌肉的力量可分为动力性力量与静力性力量。动力性力量可分为重量性力量和速度性力量。我们在研究力量训练时，按体育项目对力量素质的不同要求把力量素质分为最大力量、速度力量、力量耐力和相对力量。最大力量是指排除体重因素、身体或身体某一部分克服最大阻力的能力。而相对力量是指运动员每公斤体重所具有的最大力量。速度力量是指快速克服阻力的能力。力量耐力是指长时间克服阻力的能力。而这几种力量在运动中又是互相影响、相互促进、同时又是相互制约的。
3.摔跤的力量训练手段的选择。力量训练手段的选择要保证完成主要技术动作所需的肌肉群得到充分的训练，同时，所采用的练习在动作结构及用力方式上要尽可能与摔跤技术相接近，为此我们选择了两种专门的力量训练手段。
（1）对准所需练习的肌肉，只有对准某肌肉群给以阻力，该肌肉群才能增强。根据上述分析参与完成技术动作的主要肌群制定器械训练方法如下：上肢力量：卧推、坐推、直腿拉、杠铃平推、哑铃“飞鸟”等；下肢力量：负重半、全蹲；全身：高翻、弓身起。
（2）训练中我们分析了摔跤技术的结构、发力特点和供能特点，制定了专项力量训练方法如下：①用布人做抱腿摔、夹背摔、过胸摔、潜入揣等练习；②用布人做滚桥、反抱大腿、抱提、搭扣颈背摔等。练习次数、重量（布人）要根据运动员的级别和力量的大小安排。为了使力量练习手段的组织做到合理有序，在一次力量课中，通常要将相关的练习手段进行合理搭配，形成一次课的练习内容。
4.摔跤力量训练的方法。力量训练手段的选择，其目的通过一系列练习形式的完成，产生一定的运动强度和运动量，而练习方法的运用则是为了能够保证这些符合刺激得到有效的实施，练习方法运用的好坏直接影响力量训练的效果。由前面分析我们知道，摔跤运动力量能力的组成包括：最大力量、快速力量和力量耐力，针对不同性质的力量能力训练其训练方法也分别不同，具体点讲就是力量训练是负荷阻力、重复次数、练习组数、持续时间和间歇时间的搭配有所不同。
（1）摔跤运动最大力量的训练方法。最大力量是人的神经—肌肉系统通过最大随意收缩表现出最高力值的能力。一般以人能举起的最大重量为标准。一般来讲发展最大力量就是增强肌肉的生理横断面积、待肌肉的体积增大后再进行改善肌肉协调性的练习，从而增加肌肉的最大力量。方法如下：①负荷阻力：釆用本人的最大负重60-80％之间的阻力，这里指的最大负重是指本人用尽全力能举起的最大重量。如，卧推时，一个人用尽全力只能推起80公斤的重量，那么，80公斤就是他本人的最大负荷。②重复次数与练习组数：训练时安排4—6项练习，每项练习5—8组，每组重复练习1—3次，这种训练每周不超过两次。③持续时间：为发展肌肉的体积，每个动作的练习速度应放慢一些，一组练习时间30—60秒，这样可保证较多的肌纤维参与活动。④间隙时间：一般为1—3分钟，确定间歇时间长短的原则是要保证上一组练习产生的疲劳基本上得到消除。
（2）摔跤快速力量训练的方法。快速力量是指在最短时间里发挥肌肉力量的能力。快速力量具有力量和速度的综合特征，它的提高受速度素质和力量素质的牵制。
方法：从理论上分析，采用本人最大负重30—50％的负荷进行力量训练，既能发展力量又能兼顾速度训练，肌肉收缩的输出动率达到最大，在运动实践中也常用这种方法来提高快速力量。①负荷阻力：30—50％本人最大负重；②次数、组数：5—10次/组，共做3—5组；③持续时间：每个练习动作尽可能快的完成，持续时间不宜过长；④间隙时间：3分钟左右，若间隙时间过长，则练习者的兴奋性下降，练习效果随之降低。
（3）摔跤的力量耐力的训练方法。力量耐力主要受以下因素影响：保证肌肉耗氧和运输氧的血液循环和呼吸系统的机能能力，肌肉有效地利用氧的能力、糖酵解机制产生的能力、人体疲劳的意志力等，发展力量耐力应以功力性练习为主，同时，也要进行一定数量的静力性练习。
发展力量耐力的方法如下：①负荷能力：25—60％本人最大负重；②重复次数和练习组数：10—30次/组，练习组数应因人而异；③持续时间：尽可能延长练习的持续时间；④间隙时间：间隙时间的长短应由参与工作肌肉的多少和练习的持续时间决定。
三、小结建议
1.摔跤运动员的力量特点：速度力量、最大力量和力量耐力三种。
2.最大力量的训练主要采用：重复法和强度法。
3.速度力量的训练方法主要采用：快速用力法和超等长练习法。
4.力量耐力的训练采用间隙训练的方法，并注重和比赛相适应。
5.建议：力量训练要贯穿摔跤训练的始终，并根据不同时期阶段和任务合理的安排。
参考文献
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[2]陈光良爆发力的训练方法及识破注意的问题.上海体育学院学报，2001，6。
[3]关院军摔跤运动员的力量训练.山东体育科技，2001，3。
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