杨志春甘肃省高台县职业中专734300
摘要：分析体育高考学生的体育基础，制定科学合理的训练计划，采用不同的训练手段，加强心理训练与营养恢复，是提高体育运动成绩的重要环节。
关键词：体育高考训练
体育专业高考是学校高考工作的一个重要组成部分，由专业课考试和文化课考试两部分组成，既要保证文化课学习时间与成绩相对稳定，又要有相对固定的训练时间来保证专业课成绩的提高。对于每年带高三年级体育高考训练队的教师来说，接受体育高考生的专业训练工作，肩上的担子很重。首先在选择学生方面要看学生的身体素质和文化课的成绩，两者要兼顾，并对个别有意向报考体育院校的学生进行“个性”的分析，预测其专业发展水平，设置有效的目标，使其坚定信心到术科考试和高考结束；其次要因材施教，根据不同的体质和专业制定系统、科学的训练规划并落实到每一堂训练课中。笔者多年来带高三体育高考训练队进行训练，总结和积累了一些实际的经验，现谈谈自己的带队经验。
一、体育考生的现状。体育考生的生源，一部分是自己喜欢体育运动且有个别特长项目而报名参加训练的，另一部分是因文化课的成绩不理想考不上自己心目中的大学而转报体育专业的，想投机在体育专业上做最后一搏。这些学生绝大多数是没有经过系统的训练，没有什么特长项目，甚至连铅球都没有摸过，对体育专业课考试的情况更是一无所知，有的也没有参加过什么体育竞赛，比赛经验就更谈不上了。由此推断，现在基层中学体育特长生生源的身体素质是不理想的。
二、体育专业术科考试情况。体育专业术科考试是普通高考的笫一炮，考好了对后面文化科的考试有着积极的影响，所以术科考试非常关键。体育术科分数线也一年比一年高，从术科考试的情况来看，要求体育考生各项目平衡发展才能达到分数线。从考试项目、考试情况、考生的现状来看，想在体育术科考试中取得好成绩，必须从体育考生的管理和训练等方面着手。
三、制定训练计划制度。体育考生的特点是好动、贪玩、自律性较差，在管理上的确是非常困难的事。所以对他们的训练管理必须要跟得上，要有严格的训练制度来约束他们，对他们的学习、训练、生活都要有明确的规定；同时要加强跟班主任的联系，了解考生各方面的情况；教练也应多与考生沟通，了解、掌握他们的真实想法，加强心理疏导，做良师益友，这样就更有利于管理和训练水平的提高。
为了提高运动成绩，对体育考生进行系统的、有组织的、有目的的科学训练必须制定训练计划。由于体育术科的考试都在每年的四月份进行，教练员必须根据考生的基本条件和训练时间等实际情况制定合适的训练计划，在训练过程中要根据具体情况修改计划，使计划更切合实际，使不同体质的考生都能获得发展。
四、制定学年度训练计划。学年度的训练计划要有明确的训练任务，合理安排训练内容、运动量，在实际操作中采用单周计划较好。由于考生训练水平较低，应重点发展全面的身体素质和技术训练，发展一般耐力素质、速度素质、力量素质等，适当加大强度，减少运动量有利于考生体能的恢复。要掌握循序渐进的原则，安排训练的量和强度要从小到大，训练的内容由简单到复杂。可以先安排走跑结合练习，如越野跑、变速跑等，可以根据学生的训练水平，适当调整间歇时间、重复次数和跑距，主要发展学生的速度耐力和有氧、无氧乳酸混合供能能力。力量素质是决定各项成绩的重要因素，没有力量成绩就不会有大的提高，而协调能力是决定力量发挥能动效应的关键，所以要安排力量素质与协调性练习交叉进行、共同发展。根据学生训练水平的不同，可采用不同重量的杠铃蹲起、负重跳跃、负重加速跑、上坡跑，加强腿部及腰腹力量，运用十字往返跑、追逐跑和各种游戏来改善学生的灵敏性和协调能力。
五、训练手段与方法是教练员和运动员完成训练任务的关键。运动训练手段多种多样，作为教练员应掌握各种训练方法和手段及其特点、注意问题等，在运动训练过程中正确地、有针对地选择和运用，才能更有效地提高考生的成绩。如速度训练要采用重复训练法，速度耐力的训练要采用间歇训练法，力量训练可变换训练方法用不同的重量进行组合练习。
六、强调训练后的放松练习和饮食营养，加快恢复。只有恢复才有成绩的提高，教练员一定要把放松性练习放在重要位置，主要做好：（1）从思想上教育学生，没有放松练习就没有成绩的提高，让学生认识到放松性练习的重要性。（2）认真安排训练内容，切实达到放松的实效。（3）教师要做好监督作用，并指导帮助学生完成放松练习动作，如两人一组的按摩练习，互相倒立、互背、慢跑等。
七、多安排心理素质训练。心理素质是运动场上的灵魂，没有好的心理素质就没有学生在考场上的良好发挥。高考训练队的学生，一般心理素质较差，比赛经验少，自信心不足。一要经常和学生谈心，使其提高自信心，增强求胜的欲望和不服输的精神；二要多安排学生参加一些运动会，增加比赛经验；三要增强学生的临场兴奋性，消除心理的紧张情绪，让更多的学生观看训练课。
总之，训练手段很多，我们应选择最有针对性和最有效的方法来训练才能在短时间内提高考生的成绩。