郑州市第八十五中学徐彩珍
【中图分类号】G536.82【文章标识码】C【文章编号】1326-3587（2013）08-0123-01
造成运动受伤的主要原因，是因为运动前没有充分热身，运动时强度又过大、动作过于激烈。运动是一个循序渐进的过程，特别忌讳上来就大运动量。运动前要伸伸胳膊、腿，从小重量、小运动量开始；若已经很久没运动了，那更要做足热身，比如先做一些双臂、双腿的伸展体操，原地跑跑步，如果一上来就给自己加码，肯定会受伤。
运动损伤在一定程度上是可以预防和避免的。以下八个简单步骤可以防止伤害的发生。
一、在身心正常的状态下参加运动
在开始运动前，学生应经过医生的全面身体检查，包括心血管的检查，确信没有潜在的疾病。同时，做好充分的心理准备。
二、适当热身和放松
要养成学生在参加运动前、后做热身和放松运动的好习惯。在运动前，学生应先做伸展、活动关节和轻轻跳跃等热身动作，增强肌肉和其他软组织的柔韧性和适应性，以减少运动损伤。在结束运动时，需要逐渐放松因锻炼而紧张的肌肉。绝不要一开始就投入正式训练。要逐渐预热，使你慢慢进入状态，以便为正式训练做好准备。若是寒冷天气，有必要多穿一些来保温，并延长预热时间。不要以大重量来热身，可以采用一些柔韧拉伸操作为活动的开始来预热机体，时间不要过多，10分钟左右即可。让血液充氧，并把能量物质输送到全身。
三、正确训练
了解和遵守运动规则指导学生遵守运动规则，包括如何正确使用运动设施和器械，如何安全地做运动。正确训练不仅指身体每个部位训练方式的正确性，而且还包括安排每个练习前后顺序的合理性、正确性。因为流向你肌肉的血液才是建造和保护肌肉的实施者。让你所希望的部位持续充血并在训练中保持的时间越长越好。
四、使用适当的保护装置
当学生参加特殊运动时，要使用必要的保护装置。比如打篮球时戴上护腕、护膝，踢足球时戴上护踝、护膝等等，保护容易受伤害的部位。
五、不要使肌肉过度疲劳
出现疲劳和疼痛避免继续运动，如果学生身体出现疲劳和疼痛的感觉，老师应让学生立即休息。当身体发出“我不行了”，“不能再练了”的信号，而你又无视这一信号继续我行我素的话，那么，你离受伤就不远了。要知道训练中的超负荷和过度训练是性质截然不同的两个概念，虽然它们在训练中相差甚微，但给你带来的结果却是完全相反的。认清并能区别二者之间不同者乃聪明之士。
六、集中精力
当你开始训练后，不要让别人分散你的注意力。训练中，眼睛注视着自己和肌肉的动作，听从教练的安排和指导。那种漫不经心，边练边聊式的训练所造成的损伤随时可能发生。我们来此是为了锻炼身体，而非练就一副"强健的嘴巴"。
七、合理的饮水及营养
注意饮水，在运动过程中学生应每20分钟喝几口水，运动后更要及时补充。食物是我们赖以不断前进的能量物质。没有合理的营养补充，我们将难以进步，无法达到最佳状态。所谓合理就是在遵循共性的基础上，最大限度的迎合个性的特殊需求。让合理的营养快速修复我们有意破坏的肌纤维，使之更加健壮，从而使受伤的几率大大降低。
所以综上所述，在上体育课的时候或在体育训练的时候，一定要防止在运动中的损伤事故，只有加强和注意才能够使体育运动得到完善，更能使学生更快乐的体验体育项目的乐趣，使运动者保持更长久的运动能力。