刘英宝（牡丹江市冬季运动项目训练管理中心，牡丹江157009）
摘要：本文就如何选材及少儿短道速滑训练中平衡支撑能力、力量、柔韧性的训练方面做以详细的阐述。
关键词：选材；平衡支撑能力；力量；柔韧性；训练
中图分类号：G86文献标识码：A文章编号：1006-4311（2010）03-0125-01
近几年我国短道速度滑冰的水平有了大幅度的提高，目前已可以跻身于世界前几名的地位。要想更快、更好、更强的持续发展短道速滑项目，把短道速滑做成我国的强势项目，从小抓起，从基层抓起，开展广泛的普及运动，为选拔高、精、尖人才做好铺垫至关重要。
1选材
选材是为了挖掘有才能、有发展潜力的苗子，进行科学的训练和培养。在短道速滑选材中，在身体形态上应注意选择身材匀称、上下身比例适当；尽量选择肌肉细长、富有弹性，臀肌上收，髋关节窄一些、膝踝关节小一些，腿型、脚型正常的运动员进行培养。
短道速滑选材按照时期可以划分为3个阶段，即初选、复选和再选。初选阶段，年龄一般在7～9岁这个阶段的选材以素质选材为主；复选阶段，年龄一般在10～12岁，这个阶段以一般素质、专项素质和基本技术选材为主；再选阶段，年龄一般在13～15岁这个阶段，以医学选材为主，按专项模式特征进行运动医学，运动学、心理等综合选材，这三个阶段是紧密相连，相辅相成的。
2平衡支撑能力的训练方法
平衡支撑能力的强弱决定速滑运动贺掌握技术的水平甚至运动寿命，高水平速滑运动员的运动寿命也长。速滑运动员的冰感对于其能否取得高水平运动成绩起着举足轻重的作用。冰感的基础就是平衡支撑能力，培养运动员平衡支撑能力的过程也就是培养和提高其冰感的过程。
目前，训练平衡支撑能力比较好的手段是应用平衡球，在平衡球上做动作，使踝关节周围的肌肉都参与运动，对提高平衡支撑能力效果很好。
平衡支撑能力训练，夏季陆上训练要安排，冰期在冰上也要练。冰上训练的方法有以下几种：
（1）做单脚平衡滑（直、弯道都可以做），浮腿在侧位停留，对支撑脚的平衡能力要求更高；
（2）踩冰学习，蹬冰脚紧紧踩上冰面上进行蹬冰，蹬冰的同时浮腿高抬（浮腿膝盖要抬到接触胸部），蹬冰脚一直踩到蹬冰结束，这是最关键之处，有不少运动员，在蹬冰结束时无力，就在于缺乏这种踩到底的功夫，踩冰练习对有这样毛病的运动员很有用；
（3）移动重心滑行跳，这个动作是在踩冰练习训练基础上的动作，在结束蹬冰时蹬冰脚做跳的动作（是在作结束蹬冰动作时的跳，不是一开始蹬冰就发力跳），使结束蹬冰动作更加有力，在交换重心时，要非常彻底和快；
（4）三变刃滑（左右交叉滑），这个动作只能在直道上进行，每脚刀都有三种刃（内刃、平刃、外刃）的变化，有利于提高脚踝的能力和控制冰刀的能力。
教练员应该把对速滑运动员平衡支撑能力的认识提到一个应有的高度，加大对平衡支撑能力的训练，把平衡支撑能力的训练做为技术训练最重要的任务来抓，长练不止，尤其是负责少年儿童速滑运动员的教练员，更要注重对平衡支撑能力的基本功训练。
3少年儿童力量训练方法
由于少年儿童的骨骼正处于生长阶段，所以力量训练的一个基本原则就是要采用较小的负荷强度和较多重复次数。少年儿童力量训练的一般手法有两种：一种是克服自身体重的练习，一种是负重练习。在进行力量训练中，千万要注意尽量少受伤，这样才能有助于力量的增长，有利于各项运动的发展。
3.1在青少年早期训练中，通过游戏训练效果好，游戏能激发青少年运动员的训练热情，培养顽强的意志品质和团结友爱精神，所以在训练中应多安排各种素质的游戏，让他们在游戏中得到锻炼.
3.2应防止过大的负担量。青少年骨骼发育阶段比较柔软，骨组织的水分和有机物较多，盐较少，坚固性较差，易弯曲变形，这时期骨化尚未完成，应防止过大的负担量，特别是发展青少年全面力量时，不宜负重过大或采用静力性练习过多。练习的重量以不超过自身体重为宜，注意练习动作的正确性，并根据青少年力量增长规律来安排各时期的训练。
3.3制定单一的训练时间以及量和强度。青少年的肌肉比较柔软，肌纤维多，含水份较多，蛋白质、脂肪、糖及无机盐较少，能量储备较差，肌肉力量弱，耐力差，易疲劳，年龄越小这一特点越明显，到15～18岁这一情况才有明显改变。所以，在提高少儿各项素质时，应根据每个人的发育情况，科学地安排练习时间，详细规定每组间隔时间，让运动员充分恢复后再进行下一组练习。这样，有利于提高少年肌肉工作能力，以改善肌肉的代谢水平。
3.4注意有氧训练。从青少年的心血管系统看，心肌纤维较细，弹性纤维分布较少，与成人相比，心脏收缩力量弱，心率快，收缩压低。首先应注意有氧训练，它可以改善氧气输送系统和肌肉代谢的功能，是今后取得成绩的重要一环，而速度训练，在8～13岁提高最快，应采用提高运动频率和快速反应的练习做为基本手段，但要控制好强度和距离，应引起我们每位教练员的高度重视。
4柔韧性素质的训练
柔韧性素质是人体的一种重要身体素质，是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。短道速滑运动员的柔韧性，主要是指下肢的柔韧性，如踝关节的伸屈和脚掌内屈，膝关节的屈伸，髋关节的外展能力和其带动大腿的屈、伸、收动作。各关节的活动范围大，韧带、肌腱和肌肉的弹性好，是大幅度完成速滑专项动作的先决条件。根据速度滑冰的技术动作，少年运动员应优先发展踝、腿和腰等部位柔韧性，大力发展髋关节肌肉、韧带、肌腔等软组织的伸展能力，运用压、劈、搬、摆、踢、蹦、绕环等动作，结合静力与动力牵拉方法进行训练，使肌肉柔而不软，韧而不僵，保持肌肉收缩力量。
少年是柔韧性素质训练的最佳时期，同时柔韧性又是艰苦的训练内容之一，需要运动员在心理和身体上承受很大的痛苦感。如果安排不合理，会使运动员产生逆反感和恐惧心理，从而导致训练效果下降。因此，要求柔韧性素质训练不应作为一堂课的主要内容，而是穿插在每次课的准备活动及基本部分的间隙进行，每次时间不宜过长。正确掌握少儿身体生长发育规律和生理特征，抓住其各项素质发展的敏感期，打好各项基础训练，是使少儿速滑运动员成为优秀运动员的关键。科学地研究少儿速滑训练的特点和方法，合理安排运动负荷，对减少运动员的伤病，延长运动寿命，提高运动成绩，具有重要的意义和深远的影响。